Для женщин старше 40
 

ПРАВИЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ

40 ЛЕТ

1. «Нет» сахару После 40 лет метаболизм снижается, а углеводистая пища ведет к развитию атеросклероза, который может стать причиной инфаркта, инсульта и других заболеваний. Риск сахарного диабета в этом возрасте возрастает. А при сахарном диабете есть сахар запрещено.

Отказаться от употребления сладкого и мучного Углеводы, которые легко усваиваются, а это конфеты, торты, выпечка, должны быть исключены.

2. «Да» грубым волокнам После 40 лет замедляется обмен веществ С возрастом организм женщины начинает сжигать меньше калорий. Скорость обменных процессов снижается, а вес только прибавляется. Употреблять малокалорийную пищу Поэтому желательно есть пищу малокалорийную, богатую грубыми волокнами. Уменьшить порции в 2 раза Размер вашей тарелки должен уменьшиться ровно вдвое.

3. Съедать хотя бы 1 яйцо в неделю Яичный желток помогает сохранить память Съедать по одну яйцу в неделю. В желтке яйца содержится полезная аминокислота холин, которая способствует передаче нервного импульса от одного нейрона к другому. А это залог хорошей памяти.

4. Регулярная физическая нагрузка Делать 10 тысяч шагов в день Делайте не меньше 10 тысяч шагов в день