Упражнение первое

 

Начнем с щадящих упражнений, которые помогут нам размять мышцы и включить их в работу. Можете не вставать с кровати, просто переместитесь на пятую точку и широко разведите прямые ноги в стороны.

Из этого положения постарайтесь левой рукой тянуться в правую сторону, так чтобы вы почувствовали как тянуться мышцы корпуса с левой стороны. 

 

Потянитесь максимально на сколько можете и задержитесь в этом положении на 20 секунд.Теперь возвращаемся в исходное и проделываем тоже самое движение, но уже в другую сторону. И так в каждую сторону по 5 раз по 20 секунд.

Упражнение второе

 

Теперь можете лечь спиной на свой мягкий диван и согнуть колени. Медленно поднимите таз вверх так, чтобы плечевой, тазобедренный и коленный суставы были на одной линии, как на фото. В самой верхней точке, когда поднят таз - напрягите максимально мышцы ягодиц и задержитесь в этом положении на пару секунд. Аккуратно возвращаемся в начальную позицию и выполняем это движение два-три десятка раз.

Упражнение третье

 

Положение не меняем, лежим на спине, но ноги теперь нужно выпрямить. Напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги на 20 см от дивана. Теперь представляем что мы плывём на спине и начинаем делать махи. Одна нога вверх, другая вниз. Это упражнение хорошо включает мышцы пресса, можете выполнять его подходами. Например моя клиентка делала 3 подхода по 25 раз.

Упражнение четвёртое

 

Переворачивайтесь на бочок. Голову можете положить на диван, но только не засните или подпереть рукой как на фото. Выполняем медленный, подконтрольный мах (можете считать вслух до 3) прямой ногой вверх. В самой верхней точке, напрягите максимально ягодичные мышцы и задержитесь на пару секунд. На каждую ногу нужно сделать по 15 медленных махов.