Это совсем не сложное упражнение выполняется, как правило, утром, после пробуждения, не вставая с кровати. Стоит только убрать подушку из-под головы. Можно для безопасности шеи (чтобы снять с нее напряжение) подложить под нее небольшой валик или скрученное в валик полотенце.
Упражнение "Потягивание ногами" взято из йоги. Несмотря на его кажущуюся простоту, оно очень эффективное, если выполнять его регулярно.
Можно делать его не только утром, если будет возможность прилечь, но и в любое другое удобное для вас время дня.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a...shcah-5efdf018883e4d7dcbfd99ae