Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Людям, увлеченным самоедством, рекомендую…
«Дистанция» – система саморазвития, дающая отличные результаты, которые гармонично встраиваются в повседневные дела.
В случае серьезных, досадных ошибок, тем более повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают мучить бесплодные переживания: "Ну что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог..." и так далее.
Подобного рода переживания, переходящие в самоедство, больше мешают, нежели помогают, и с этих переживаний имеет смысл себя переключить на что-то более конструктивное.
Упражнение "Ошибочка!" - развивает умение спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам.
Для тех, кого тянет переживать, упражнение "Ошибочка" выполняет роль психотерапевтического ритуала, в котором простой текст сочетается с тремя простыми жестами. На стадии освоения ритуала жесты должны быть реальными, внешними жестами, а после этапа освоения, в практике использования обычно используются воображаемые, внутренние жесты.
Реальные жесты делать очень полезно, но при окружающих вы можете выглядеть слишком глупо. Поэтому реальные жесты можно делать либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит, либо делать эти жесты в воображении. Но начинайте отрабатывать это - с реальных жестов, просто выберите время и место, когда никого рядом нет.
Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает что; сказали что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что надо, короче, ошиблись, то —
1. Ручки в стороны и скажите себе: «Ошибочка!». Подробнее: головку наклоните вбок, лапки убедительно раскиньте в стороны (получится такой своеобразный жест Балбеса). Находясь в этом положении произнесите: «Ошибочка!» (с интонацией: «Всякое бывает!»). Сделайте это по-детски: смешно, довольно и несерьезно, на выдохе и расслаблено.
В чем смысл этого действия? Дело в том, что переживательной личности любая ошибка представляется безбрежной катастрофой "Ужас-ужас-ужас", идет неадекватное преувеличение. Чтобы снять это преувеличение нужно сделать такое же резкое преуменьшение. Жест Балбеса уменьшает значимость происходящего. Вы понимаете, что это Ужас, но не Ужас-ужас-ужас.
2. Скрестите руки на груди, нежно и бережно обнимите себя за плечики и скажите себе: «Я хороший!».
Это - смысл, конкретная формулировка может быть разной. Например одна из дистантниц поддерживает себя так: "Я придумала сама, похвалю сейчас себя: Ах какая умница, умница-разумница!". Ей это нравится и её это воодушевляет, значит, это правильно!
Так или иначе, важно перевести себя из негатива в позитив. Когда человек совершает ошибку, он чувствует себя «плохим»: начинает себя внутри ругать, в голове и душе возникает раздрай. А в таком состоянии от него, как правило, идет еще больше глупостей и гадостей. Поэтому важно себя успокоить, чтобы возвратилось нормальное здравомыслящее состояние. Для этого нужно себя обнять, успокоить и сказать: «Я хороший!».
Такая простая фраза, а творит чудеса! Собственно, люди и ругаются чаще всего тогда, когда теряют ощущение «Я хороший» — и руганью себя же защищают. А обнимешь жену любимую, скажешь ей: «Какая же ты у меня хорошая!», — она и ругаться перестает.
3. Вам стало хорошо. Но на этом упражнение не окончено, вы подошли к самой главной его стадии. Поэтому третий жест: энергичная рабочая ладонь вперед и короткая фраза: «Работать!»
Это - конструктив. Провели психотерапию, включили состояние "Я хороший", пора включаться в работу, исправлять последствия ошибки. Когда занимаешься делом, то все правильное в душе происходит само, на пустые переживания не остается времени. Нужно ли помнить о том, что произошло? Тут единого ответа нет. Если ошибка мелкая и случайная, ее лучше всего просто выкинуть из головы. Если ошибка очень серьезная и, тем более, может повториться - сделайте, чтобы она не повторилась. Запомните, запишите, сделайте запись в сердце каленым железом - все по обстоятельствам и в рамках здравого смысла. Самобичевание вам не нужно, а вопрос должен быть на будущее надежно решен.
Наблюдение: эти три шага (Ошибочка, Я хороший, Работать!) в полном наборе нужны в первую очередь женщинам. Мужчинам обычно достаточно последней инструкции: «Работать!»
Как осваивать упражнение "Ошибочка"
1. Начните с того, что в течение дня отмечайте все ошибки, которые вы допускаете, и фиксируйте ваш внутренний текст, которым вы это сопровождаете.
Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5 ошибок в день? 50? Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнете записывать, у вас будет всего 7 ошибок. А это нормально, совсем не много. Во-вторых, у вас вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно. В-третьих, вы сможете понять, какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки. Продумав это, можно часть ошибок снять. В-четвертых, когда вы знаете свой внутренний текст, вы легче сможете его изменить.
2. Выберите день, когда будете упражнение "Ошибочка" осваивать.
Внимание: это должен быть не самый трудный день, в этот день у вас должна быть возможность отвлекать себя на это упражнение. Пожелание - пусть рядом с вами будут скорее благожелательные люди, которые и напомнят вам об упражнении "Ошибочка", и не удивятся, если вы делаете руками эти смешные жесты. А начинать лучше делать упражнение прямо с жестами.
В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы сразу, четко, именно в момент ошибки сделать нужные жесты и сказать нужный текст. Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для этого свои ошибки караульте - ждите. Как бы желайте, чтобы они у вас произошли... - хотя специально делать их, конечно, не нужно.
3. Когда упражнение "Ошибочка" уже начнет вам помогать, обязательно расскажите о своих успехах кому-то из своих друзей, кому оно также может быть полезным. Сделайте этот подарок хорошему человеку! А когда вы его расскажете, вы закрепите это упражнение для себя.
В течение месяца я работала с упражнением «Ошибочка», которое учит спокойно относиться к своим случайным промахам, неудачам, нелепым ошибкам.
Упражнение «Ошибочка» – это упражнение – ритуал, состоящий из трёх частей, которые выполняются в определенной последовательности:
«Ошибочка. Я хороший. Работать!».
Слова и обязательные жесты ритуала можно исполнять как реально, так и в воображении.
Работая над упражнением, я отслеживала неудачные ситуации, стремилась спокойно, без оправданий и переживаний их исправлять. Ритуал «Ошибочка. Я хорошая. Работать!» «заземлял» эмоции, настраивал на конструктивные решения. Отчёты по выполнению упражнения способствовали проработке ситуации, её осмыслению, правильным выводам на будущее.
«Зима. Январь. Рождественские каникулы. С мужем собрались поехать на машине в гости. Перед выходом решила оставить зарплатные карточки дома, вытащила из кошелька, положила и с радостью отправилась в путешествие.
Ошибочка. Я хорошая. Ищем. Улыбаемся. Конец февраля. Карточки пока не нашла…
Использую карту «Мир», активно поддерживаю отечественную платёжную систему.
Р.S. «Нашла! УРА! Я хорошая! Улыбаемся!»
Вывод: «Поспешишь – людей насмешишь», всё надо делать вовремя.
Иногда в ситуациях промаха, негодуя, выпаливаю фразу «Ёлки-палки!», раздражение резко пронзает всё тело, оставляя чувство скованности и напряжения.
Фраза «Ошибочка. Я хорошая» словно прикосновение маминых рук: «Ничего страшного. Так бывает. Ты справишься». Скрестив руки на груди, нежно поглаживая себя по плечам, произношу: «Я хорошая. Я хорошая. Я хорошая…» Улыбаюсь. Расслабляюсь. Спокойно оцениваю ситуацию, принимаю решение, начинаю действовать.
«Вечер. Кухня. Звонок. Сережки положила на стол. Забыла. Не заметив, серёжки сметаю с мусором в ведро.
Ванная. Зеркало. Умываюсь. И вдруг вспоминаю: «Серёжки! Где? Ошибочка – я хорошая – вперёд на кухню!».
Вечер. Кухня. Ведро. Серёжки. Улыбаюсь: «Всё хорошо, что хорошо кончается!»
Вывод: Вещи необходимо убирать сразу на своё место.
Работая над упражнением «Ошибочка», я получила опыт спокойно, без оправданий, агрессии, тревоги относиться к своим случайным промахам, находить правильные решения, делать выводы на будущее.
«Утро. Собираюсь на работу. Перед выходом из дома проверила сумку. Телефон, очки – на месте. Молодец!
Улица. Северный ветер обжигает щеки. Я быстрым шагом иду на работу. Шапка, воротник покрылись серебристым инеем. Холодно.
В кабинете тепло и уютно. Сажусь за стол. Открываю очечник и замираю от удивления: он пуст, очки остались дома. «Ошибочка. Я хорошая. Вперёд, домой!».
Зима. Работа. Дорога. Дом. Очки. Хорошее настроение!»
Вывод: «Доверяй, но проверяй». Всегда обязательно проверяй наличие очков в очечнике.
К своим промахам я всегда относилась отрицательно, переживала, занималась самоедством. Упражнение «Ошибочка» внесло коррективы, дало возможность посмотреть на свои неудачные ситуации с другой стороны.
Во-первых, нечего паниковать, в жизни всякое бывает.
Во-вторых, негативное отношение к ситуации обязательно меняем на позитивное. Например, рассматриваем промах как урок, который тебя чему-то хорошему учит.
В-третьих, для принятия правильного решения необходимо горячее сердце и холодный ум. Слова и жесты ритуала «Ошибочка. Я хорошая. Работать!», обладая психотерапевтическим эффектом, снимают напряжение, настраивают на действие: «Работать!»
Упражнение «Ошибочка» полезно всем, особенно людям, увлеченным самоедством. Проверено. Рекомендую.
Автор: Светлана Баранова