Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Гимнастика на рабочем месте
[показать]У многих, в связи с сидячей работой, движение в течении рабочего дня ограничено.
Постоянное напряжение в пояснице шее и спине дает о себе знать в самый разгар рабочеего дня, когда нужно принимать решения и активно реагировать на текущую ситуацию...
Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений.
Они не так бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать чудаком.
- Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.
- Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.
- Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжением - выдох. 4 - 6 раз.
- Встать с прогибом корпуса и сесть.
- Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.
- Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.
- Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.
- Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.