[показать]

Огурец – это не еда, а лишь ее иллюзия.

Как раз то, что нужно в разгрузочные дни. В огурце минимум калорий, и ощущение сытости сам по себе огурец не дает.

Но в сочетании с нежирной сметаной или легким майонезом, растительным маслом вы получите массу витаминов, а если учесть, что ваш день будет начинаться с полноценного завтрака, то чувство голода вам не грозит.

А вот обмен веществ улучшится и уйдет пара килограмм лишнего веса.

Утро начинайте со стакана воды. Через 15-20 минут – завтрак.

Он должен состоять не более чем из 200 калорий, быть белковым, углеводным или смешанным.

Вот несколько вариантов:

порция каши или творога, сыр, яйцо, кусочек рыбы или мяса, масло, черный хлеб, молоко.

Главное – не перебрать по калориям. И конечно же – никаких пирожных и колбасы.

Если вы не успели позавтракать – пусть это будет ваш обед, а время «огуречного приема» переставьте.

Затем нарежьте килограмм огурцов довольно крупными кусочками и заправьте сметаной

И в течение остального дня питайтесь только им.

Съесть салат нужно в три приема – с 12 до 14 часов, с 16 до 17 и с 19 до 20.

Каждый раз можно позволить себе кусочек черного хлеба.

Салат: на килограмм огурцов добавьте 30 грамм нежирной сметаны.

Если выбираете для заправки растительное масло, то его добавляйте не более десяти грамм.

Подсолите и поперчите салат, добавьте свежую зелень – укроп, петрушку, кинзу – что нравится.

Перед сном съешьте два апельсина или большое яблоко или грушу, банан, можно сделать фруктовый салатик.

Калорийность ужина не должна превышать 100 к/кал.

Принимайте витаминный комплекс и дольше недели на такой разгрузке не сидите!

блог [показать] Ж@НН@