[показать]

Лишний вес—проблема современного общества. Им страдают люди всех возрастов, и подростки не исключение. Чаще всего это связано с отсутствием физических нагрузок и неправильным питанием. Продукты становятся менее качественными, а фаст-фуд вообще лучше не упоминать. В большинстве случаев, для решения проблемы, достаточно увеличить физическую нагрузку и скорректировать рацион. Если эти меры не помогут — их можно ужесточать.

Есть ряд диет, ориентированных на подростков, учитывающие их потребности и которые не вредят растущему организму. Предлагаем несколько вариантов таких диет. Оптимально, чередовать их. Выбирая каждый день новое меню.

Первый вариант диеты для подростков:

• Завтрак — два сваренных всмятку яйца, стакан сока, тост (можно с маслом)
• На полдник — один банан
• На обед — тушеная говядина с гречей; салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом. Стакан компота.
• Вечером — кусок бисквита и фрукт
• На ужин — стакан молока и творожная запеканка

Второй вариант диеты для подростков

• На завтрак можно съесть 150г спагетти из твердых сортов пшеницы. Один помидор.
• Полдник — тост с сыром и стакан молока
• На обед — запеченная рыба и винегрет. Стакан томатного сока.
• Вечером — фрукты и горсть орехов
• На ужин: помидор, огурец и пару рыбных котлет

Третий вариант диеты для подростков

• На завтрак можно съесть 100г гречневой каши и примерно 100г индейки или куриного мяса, запить это чаем без сахара.
• На полдник можно съесть банан и выпить стакан молока.
• На обед — овощной суп, пару вареных яиц и тост с сыром.
• Вечером — йогурт с низким содержанием жира и яблоко.
• Ужин может состоять из одной запеченной с помидором и зеленью картофелины.

Четвертый вариант меню для подростковой диеты

• Завтрак — Рисовая каша на молоке и чай. Само собой — без сахара.
• Полдник — йогурт с низким содержанием жира и яблоко
• На обед — красный постный борщ, кусок черного хлеба и 150г вареной телятины с зеленью
• Вечером можно съесть фруктовый салат и кусочек бисквита
• На ужин — один стакан молока, нежирный творог с сухофруктами, заправленный одной ложкой меда.

Источник: dietlist.ru