- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.

- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.

- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг).

- Стойка на лопатках 1 мин.

- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.

- Выпады 2 подхода по 8 раз.

- Обруч 3-5 минут в день.

- Мостик (30 сек-1 мин).

- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин).

- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).

- Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку).

- Упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти).

- Скакалка 50-70 прыжков.

- Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

 

На ночь:

- Нижний пресс 10 раз.

- Верхний пресс 10 раз.

- Расслабление спинных мышц на шаре с точками.