Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные повседневные дела, даже не задумываясь об этом. Прием пищи, гигиена и даже разговор с подругой - все это "весит" определенное количество килокалорий.
Ниже приведены таблицы из разных интернет-источников, пользуясь которыми, вы сможете посчитать свой расход калорий в день или в час.
Расход калорий при различных видах деятельности (ккал/час)
|
Вид деятельности |
Расход калорий (ккал/час) |
|
Борьба, бокс |
1100 |
|
Тяжелая атлетика |
980 |
|
Бег на лыжах |
600 |
|
Бег (8,5 км/час) |
570 |
|
Прыжки |
550 |
|
Плаванье, альпинизм |
500 |
|
Рубка дров |
480 |
|
Тяжелые гимнастические упражнения |
450 |
|
Езда на велосипеде |
410 |
|
Быстрая ходьба (6 км/час) |
300 |
|
Ходьба, 4 км/ч |
200 |
|
Легкие гимнастические упражнения |
170 |
|
Копание |
160 |
Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.
Рассчитайте свой график сжигания калорий - и узнайте, какой калораж необходим вам для того, чтобы похудеть, не записываясь в фитнес-зал!
|
Вид деятельности |
Расход калорий (ккал/час) |
|
Печатание на компьютере |
140 |
|
Работа в офисе |
87 |
|
Работа за компьютером |
101 |
|
Работа массажистом |
294 |
|
Прогулка с собакой |
200 |
|
Шопинг |
200 |
|
Вождение автомобиля |
101 |
|
Поездка на мотоцикле или скутере |
141 |
|
Поездка на такси |
50 |
|
Путешествие на самолете |
92 |
|
Игра с детьми с ходьбой и бегом |
281 |
|
Игра с детьми сидя |
141 |
|
Игры с ребенком (высокая активность) |
375 |
|
Игры с ребенком (умеренная активность) |
281 |
|
Кормление и одевание ребенка |
141 |
|
Купание ребенка |
188 |
|
Перенос маленьких детей на руках |
188 |
|
Прогулка с коляской |
151 |
|
Сидение с ребенком на коленях |
47 |
|
Вскапывание грядок |
320 |
|
Выдергивание прошлогодней травы |
300 |
|
Прополка новых сорняков |
230 |
|
Работа в саду |
135 |
|
Сбор фруктов |
320 |
|
Стрижка газона |
200 |
|
Зарядка средней интенсивности |
300 |
|
Прием пищи сидя/стоя |
47/93 |
|
Одевание/Раздевание |
93 |
|
Персональная гигиена |
93 |
|
Принятие ванны |
47 |
|
Принятие душа |
93 |
|
Уборка постели |
60 |
|
Разговор во время еды |
93 |
|
Сон |
14 |
|
Укладка волос |
141 |
|
Вытирание пыли |
80 |
|
Глажка белья сидя/стоя |
40/70 |
|
Мытье полов |
130 |
|
Мытье окон |
280 |
|
Работа по дому |
203 |
|
Приготовление пищи |
75 |
|
Чистка ковров пылесосом |
205 |
|
Чистка сантехники |
275 |
|
Чистка стекол, зеркал |
265 |
|
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) |
315 |
|
Пешая прогулка с семьей |
101 |
|
Занятие в аудитории, урок |
80 |
|
Игра в карты |
50 |
|
Игра в настольные игры |
50 |
|
Игра на гитаре сидя/стоя |
101/202 |
|
Игра на пианино |
151 |
|
Разговор по телефону сидя/стоя |
50/80 |
|
Семейный ужин, разговор за столом |
50 |
|
Строительство снежных крепостей, снеговиков |
710 |
|
Танцы медленные (вальс, танго) |
200 |
|
Танцы современные |
320 |
|
Танцы диско |
400 |
|
Чтение книг сидя |
29 |
|
Чтение стихов и прозы перед аудиторией |
80 |
|
Поцелуй легкий (ккал за один) |
30 |
|
Поцелуй страстный (ккал за один) |
50 |
|
Поцелуй французский (ккал за один) |
60 |
|
Секс (ккал за 20 минут) |
200 |
|
Стриптиз (ккал за 10 минут) |
70 |
