1 день.

6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.

11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.

14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.

17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.

19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).

2 день.

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.

11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.

14.00-17.00 2 баночки йогурта.

17.00-19.00 4-5 мандаринов.

19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

3 день.

6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.

11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.

14.00-17.00 1 стакан кефира.

17.00-19.00 3-4 хурмы.

19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.

4 день.

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.

11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.

14.00-17.00 2 стакана молока.

17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)

19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

5 день.

6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.

11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).

14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.

17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин

19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.

6 день.

6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.

11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.

14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)

17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.

19.00-23.00 Половина отварной свеклы.

7 день.

6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.

11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.

14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы

17.00-19.00 3 яблока.

19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.