HAND-диета. Смысл ее в том, что размер порции нужно определять по руке и питаться соответственно, не превышая ее.

Например, порция пасты равна четырем пальцам, сжатым в кулак.

Размер порции углеводов не больше вашего кулака.

Порция мяса — с ладонь без пальцев.

Порция масла с фалангу пальца.

Порция сыра как четыре фаланги.

По картинке вы сможете понять, как определить размер порции.

Общие рекомендации остаются прежними: меньше жареного, острого, копченого, сладкого. Больше варите, тушите и запекайте.

Не пропускайте завтраки и старайтесь есть за 3 часа до сна. А еще обязательны регулярные физические нагрузки, минимум два раза в неделю.