Правила утренней гармонии
Поставьте будильник на 10-15 минут раньше того времени, когда нужно встать. Эти минуты потратьте на так называемую пассивную гимнастику. 
Проснулись? Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как это делают кошки. От потягивания в организме вырабатываются эндорфины - "гормоны удовольствия", способствующие хорошему настроению. 
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами. 
Китайское упражнение "сухое умывание" - ладонями потрите лицо так, словно умываетесь. Выполнить 8-10 раз. 5 раз крепко сожмите кулаки и разожмите их.
Лежа на спине, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кровать. 
Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сцепленные руки. После этого спокойно и глубоко вдохните через нос. Медленно выдохните через рот. Повторите с интервалом в 3-4 секунды. 
Теперь можно встать - и в душ. Выберите температуру воды, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Если не любите холодной воды, то и не надо насиловать свой организм.
Вот теперь вы окончательно проснулись. 
Порадуйтесь, солнышку, тому ,что живы, тому, что все будет хорошо.
Выпейте свежевыжатого сока (вовсе не обязательны апельсины , всегда есть морковка, яблоки, другие ягоды, фрукты, овощи).
Помедитируйте всего 3-4-минуты. Если не можете отключиться от любых мыслей, повторяйте про себя молитву , которую сочините для себя сами.
Приготовьте завтрак. Съешьте его, вспоминая счастливые моменты из прошлого, или радостные события будущего. Теперь вперед и с песней.
Даже если Вы проспали всего несколько часов – Вы будете бодры и Ваш организм не получит стресса.