№1
- Выберите вечернее время, когда в Вашем помещении начинает темнеть.
- Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
- Сядьте удобно. Расслабьтесь.
- Следите за тем, как секундная стрелка часов совершает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чём не нужно – просто смотрите на стрелку или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервала бы Ваше сосредоточение, и Вы бы не отвлеклись ни на что. Никогда не идите с самими собой на компромисс – это скверная и опасная привычка. Отвлеклись – значит, так тому и быть, упражнение при этом доведите до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.
Вам потребуется практиковаться регулярно, пока не начнёт получаться, и устойчивый навык не закрепится. Это упражнение можно делать где угодно – даже в транспорте.
№2
- Найдите тёмное помещение.
- Исключите все источники звука.
- Возьмите самую тонкую восковую свечу (только не красного цвета, церковная подойдёт в самый раз) и сделайте пометку примерно посередине. Поставьте её вертикально и зажгите.
- Сядьте удобно. Расслабьтесь.
- Сосредоточьтесь на пламени свечи.
- Ваша задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, ни на что не отвлекаясь. Всякий раз, когда у Вас появятся посторонние мысли – загните палец на руке, ни в коем случае не считая, сколько их уже.
Свеча догорела до отметки. Десяти пальцев, очевидно, не хватило, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлеклись. Пока в этом нет ничего страшного – Вы только учитесь. Если так случилось, отметьте в следующий раз на свече всего лишь 1 см и вновь проделайте упражнение. Выполняйте его снова и снова, пока не научитесь не отвлекаться на столь коротком участке свечи.
Далее, увеличивайте расстояние до первоначальной отметки на свече. Когда Вы это сможете сделать, измените пункт два упражнения – включите магнитофон с навязчивой музыкой. Результат упражнения – продолжительная концентрация – должен сохраняться и в том, и в другом случае.
Когда Вас уже не отвлекает звук, исключите пункт 1 упражнения – включите яркий свет. Вновь научитесь сосредотачиваться в изменившихся условиях – теперь Вас уже не должно ничто отвлекать.
На основании статьи Sator’а «Дисциплина сознания» (источник – http://www.ordenxc.org/)