Комплекс упражнений от Екатерины Серебрянской: красивые грудь, спина и живот

[345x197]
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука за головой, левая опущена вдоль бедра. Можете взять в левую руку гантель с небольшим весом. На вдохе выполните наклон в левую сторону, сохраняя неизменным положение таза, на выдохе вернитесь в и. п. Выполните 20–30 наклонов в каждую сторону. Работают косые мышцы пресса.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты перед грудью (можно взять толстую книгу или небольшой мяч). На выдохе с силой сжимайте руки, на вдохе вернитесь в и. п. Упражнение можно выполнять в разном темпе, чередуя медленный с быстрым. Удерживайте руки в положении сжимания с наибольшим напряжением. Повторите 20–50 раз.

3.Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, небольшой наклон корпуса вперед, в руках гантели весом 2–4 кг. На вдохе отведите руки, согнутые в локтях, назад и сведите лопатки так, чтобы грудная клетка развернулась, на выдохе вернитесь в и. п. Поясницу необходимо прогнуть. 2–3 подхода по 15–20 раз. Работают широчайшие мышцы спины.

4.Исходное положение: лежа на животе (можно использовать мяч для фитбола), вытяните руки вперед, ногами упритесь в пол. На вдохе медленно поднимите корпус, задержитесь на несколько секунд и опуститесь. Повторите 20–30 раз. Растягиваются и укрепляются мышцы пресса и спины.

источник