Это цитата сообщения galkapogonina Оригинальное сообщение

Упражнения разрядки для лица и глаз для омоложения. Метод Эвелин Гантер-Печот.

http://gllaza.ru/uprazhneniya-razryadki-dlya-lica-...ya-metod-evelin-ganter-pechot/

Упражнения разрядки для лица и глаз для омоложения. Метод Эвелин Гантер-Печот. Часть 1.

ГИМНАСТИКА РАЗРЯДКИ ЛИЦА

Комплекс упражнений под названием «Гимнастика по-французски» — один из самых действенных и при этом совершенно безопасный для тех, кто никогда подобных упражнений не делал. Автор этого комплекса — французский косметолог Эвелин Гантер-Печот.

И даже если кому-то из вас эти немногочисленные упражнения покажутся трудно выполнимыми, не переживайте. Результат зависит только от вас — от вашего усердия и от вашей веры в свой будущий результат, то есть от внутреннего настроя.

В каждом упражнении указано, какие мышцы работают при выполнении упражнения. Возможно, для кого-то эта информация может показаться несущественной, а кому-то поможет представить (визуализировать) те мышцы, благодаря работе с которыми лицо начнет постепенно улучшаться.

В идеале гимнастику нужно делать ежедневно.

Даже если поначалу вам покажется, что это трудно, и что гимнастика занимает очень много времени, не переживайте. Это не так. Трудоемкой она кажется только в первые несколько дней, пока вы их разучиваете и приводите выполнение все упражнений в систему. Вскоре вы будете выполнять упражнения легко и изящно. И гимнастика будет занимать у вас не больше 15 минут утром и вечером.

Упражнения повышенной сложности можно выполнять не сразу, а добавлять их по мере усвоения гимнастики.

Еще одно ограничение: упражнения нужно обязательно выполнять перед зеркалом. У нас у всех разное строение лица, разные возрастные изменения, разные «слабые» зоны.

Делая упражнения, не нужно торопиться, выполнять их надо правильно, нагружая только нужные мышцы, а также следить за тем, чтобы не напрягать попутно другие группы мышц, иначе в процессе гимнастики они могут спровоцировать появление новых морщин.

Впоследствии можно будет делать гимнастику «вслепую», сидя в кресле или стоя в пробках в автомобиле, даже на работе «в рабочий полдень».

Подготовка лица к гимнастике
Прежде всего, нужно вымыть руки и подготовить лицо к гимнастике: снять макияж, протереть лицо тоником (если в дальнейшем вы будете выполнять упражнения не дома, под рукой всегда должна быть влажная косметическая салфетка).

Косметику с глаз во время упражнений смывать не обязательно, а вот кожа лица должна быть чистой.

Для чего? Дело в том, что во время гимнастики лицо будет работать, будут активно выделяться пот и лимфа. Очищение нужно, чтобы освободить поры лица для будущей работы.

Пока вы очищаете лицо, попробуйте представить себе конечный результат: свое помолодевшее лицо. В этот момент обязательно постарайтесь расслабиться, забыть на время обо всех своих повседневных заботах.

Теперь, когда лицо готово, и вы уже представляете, к какой цели идете, начинаем.

Возьмите зеркало (чем больше, тем лучше) и сядьте за стол.

[показать]

Упражнение 1. Устранение горизонтальных морщин на лбу.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■поднимаются брови, увеличивая тем самым верхнее веко;
■разглаживаются горизонтальные морщины на лбу;
■уходит заспазмированность мышц лица, его выражение становится спокойным.


Наша задача в этом упражнении — дать работу лобной мышце, которая сокращается, когда мы чему-то удивляемся или о чем-то думаем. Именно из-за этих сокращений на лбу образовываются морщины.

Теперь наша задача заставить ее работать только так, как нам надо. Собственно говоря, то же самое мы научимся делать и с другими мышцами лица.

В качестве тренажеров для мышц мы будем использовать… пальцы. Именно они отныне будут создавать движение сопротивления старению и препятствовать появлению морщин в ходе выполнения упражнений.

Выполнение упражнения № 1.

1.Положите указательные пальцы рук параллельно бровям, на несколько миллиметров выше их, и плотно прижмите пальцы к коже, чтобы не дать бровям подняться.
2.Теперь попытайтесь поднять брови через сопротивление пальцев. Задержитесь в самом напряженном положении на 5-6 секунд.
3.Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: пальцы должны плотно прилегать к бровям, чтобы брови не поднимались вверх. Только в этом случае мышца будет накачиваться, не увеличивая число морщин и убирая те, что уже появились.

Упражнение 2. Устранение вертикальных морщин на лбу.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■поднимаются брови, увеличивая тем самым верхнее веко;
■разглаживаются вертикальные морщины на лбу;
■выражение лица становится спокойным, снимается заспазмированность.
В этом упражнении работает мышца, которая отвечает за сморщивание бровей (ее иногда называют «мышцей гордецов»). Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. Если ей не управлять, она дает вертикальные складки посередине лба, и придает лицу выражение суровости и недовольства.

В этом упражнении пальцы будут служить нам не только «гантелями», создающими сопротивление, но и будут препятствовать механическому появлению новых морщин.



Выполнение упражнения № 2:

1.Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
2.Раздвиньте руки, чтобы кожа лба расправилась.
3.Сведите брови, как будто вы хмуритесь или сердитесь. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд (посмотрите в зеркало — важно, чтобы на лбу не появилось морщин, если они есть, раздвиньте руки еще дальше).
4.Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: чтобы пальцы рук давили на лоб и брови с достаточной силой, и были достаточно раздвинуты в стороны (не очень далеко, но и не очень близко друг от друга).

Упражнение 3. Снятие напряжение со лба.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■поднимает брови;
■расслабляет лоб, придавая лицу состояние спокойствия
В этом упражнении работает продольная мышца носа, оказывающая противодействие внутренней части лобной мышцы.

Будучи неуправляемой эта мышца опускает вниз кожу в межбровной области, поэтому очень важно «приручить» ее.

Выполнение упражнения № 3.

Внешне это упражнение похоже на предыдущее, на самом же деле здесь работает совсем другая группа мышц.

1.Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
2.Плотно прижмите брови.
3.Теперь старайтесь опустить брови вниз. Давление пальцев препятствует этому действию.
4.Сохраняйте напряжение 15-20 секунд.
5.Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: В этом упражнении пальцы рук должны быть друг к другу ближе, чем в предыдущем. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на опускании бровей — этим оно принципиально отличается от предыдущего, где нужно как раз морщить лоб.

Пальцы должны сильно держать лоб, чтобы не дать бровям возможность опуститься.

Если есть возможность, постарайтесь «подглядеть» на себя в зеркало, важно увидеть, не морщите ли вы брови во время этого упражнения.

Упражнение 4. Устранение морщин и мешков под глазами.


Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■разглаживает мелкие морщины под глазами;
■укрепляет нижние веки;
■предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами;
■уменьшает синие круги под глазами;
■предупреждает припухлость век.
В этом упражнении работает нижняя часть круговой мышцы глаза, которая, притягивая к себе края глаз, закрывает их. Именно эта мышца создает так называемые «гусиные лапки» (еще их называют «добрые морщинки»). Научившись ею управлять, мы убеждаем ее действовать в нашу пользу.

Выполнение упражнения:

1.Положите указательные или средние пальцы рук на внешние уголки глаз — не сильно, не вдавливая их в кожу, но и не слабо, чтобы они не просто лежали, а фиксировали уголки глаз.
2.Широко откройте глаза.
3.Прищурьте нижнее веко. Старайтесь дышать медленно. На самом пике напряжения задержите дыхание на 15-20 сек.
4.Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: Выполняя это упражнение, нужно почувствовать уплотнение мышцы под глазами. Во время упражнения важно научиться расслаблять все лицо, кроме нижнего века.

Как показывает практика, поначалу это упражнение дается с трудом: ведь необходимо научить свое нижнее веко подниматься. Единственный совет здесь — упорно продолжать упражнения, пока нижнее веко не начнет слушаться вашей команды (прищуриваясь, оно как раз поднимается, а именно этот эффект и нужен в упражнении).

В дальнейшем упражнение будет даваться вам легко.

Во время выполнения упражнения следите за вертикальной морщиной на лбу: она не должна углубляться.

Возможные ошибки: когда вы кладете пальцы на наружные уголки глаз, следите, чтобы пальцы не поднимали брови (если это допустить, будут появляться ненужные дополнительные заломы на верхнем веке и над бровями). Слабо положенные пальцы не смогут удержать мышцу во время напряжения, и эффекта не будет. А если не достаточно открыть глаза в начале упражнения, то напряжение будет слабым.

Продолжение гимнастики по методу Эвелин Гантер-Печот. — Вторая часть.
http://gllaza.ru/uprazhneniya-razryadki-dlya-glaz-metod-evelin-ganter-pechot-chast-2/
Мы продолжаем упражнения по методу Эвелин Гантер-Печот (Здесь — часть 1).
http://gllaza.ru/uprazhneniya-razryadki-dlya-lica-...ya-metod-evelin-ganter-pechot/

Упражнение 5*. Увеличение глаз.

Упражнение повышенной сложности.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■глаза действительно увеличиваются до размера, который был в молодости, и который является для вас естественным (не выпучатся сверх меры,это точно);
■возвращается блеск в глазах.
В этом упражнении задействованы мышцы глазного яблока, которые приводят в движение глаза.

Выполнение упражнения:

1.Разместите указательные пальцы на бровях и сильно их прижмите.
2.Медленно поднимите взгляд (шея при этом остается неподвижной, работают только мышцы глаз).
3.Попробуйте будто бы «заглянуть себе в макушку» (для этого «закатите глаза» так высоко, как только сможете)
4.Зафиксируйте взгляд в этом положении на 5-10 секунд.
5.Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
6.Снова поднимите взгляд и «смотрите в макушку» 5-10 секунд.
7.Затем опустите взгляд, но глаза не закрывайте, а посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
8.Закройте глаза на 5-10 секунд.
9.Снова опустите взгляд и посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
10.Закройте глаза и расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: во время выполнения упражнения лицо и шея должны быть неподвижны, работают только глаза. Шея тоже не должна двигаться.

С этим упражнением аккуратнее, количество его определяйте, исход из усталости. Начинать в любом случае надо с 1 раза.

Упражнение 6. Увеличение глаз — 2.
Выполнение этого упражнения дает те же эффекты, что и предыдущее. Эти упражнения можно чередовать.

В упражнении также принимают участие мышцы глазного яблока.

Выполнение упражнения:

1.Поместите указательные пальцы на бровях, как и в предыдущем упражнении.
2.Откройте глаза как можно шире.
3.Выполняйте движение глазами вправо-влево до максимально возможных крайних точек: сделайте это 5 раз.
4.Закройте глаза и расслабьтесь.
Очень важно: при выполнении упражнения работают только глаза. Глаза должны быть максимально открыты (иначе упражнение не дает нужного эффекта), а брови и лоб должны оставаться неподвижны.

Упражнение 7. Блеск в глазах.
Да-да, оказывается и для этого существуют упражнения!

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■придает блеск глазам;
■укрепляет мышцы верхнего и нижнего века.
В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.

Выполнение упражнения:

1.Глаза открыты. Смотрите как можно дальше влево и чуть вверх (2 секунды);
2.Медленно переместите глаза вправо (это перемещение должно занять не меньше 5 секунд!).
3.Смотрите как можно дальше вправо, минимум 5 секунд.
4.Закройте глаза на 5 секунд.
5.Снова откройте глаза и смотрите как можно дальше вправо, но уже чуть выше прежнего — 2 секунды.
6.Снова закройте глаза.
7.Продолжайте упражнение, медленно передвигая глаза вправо и влево — каждый раз чуть выше.
Повторите упражнение 3 раза влево и 3 раза вправо.

Очень важно: Это упражнение довольно трудное в выполнении. Глаза могут начать слезиться. Не нужно себя сдерживать, моргайте каждый раз, когда вам это необходимо. Моргать очень полезно.

Упражнение 8. Укрепление верхнего века.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■укрепляет верхнее веко;
■оказывает благоприятное влияние на подвижность глазного яблока;
■хорошо расслабляет глазное яблоко
В этом упражнении работает двигательная мышца верхнего века, находяшаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы.

Выполнение упражнения:

1.Быстро поморгайте глазами, делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.
2.Расслабьтесь с открытыми глазами на 2-3 секунды.
Повторите упражнение 5-8 раз подряд.

Очень важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза.

Упражнение 9*. Укрепление верхнего века и височной мышцы.
Упражнение повышенной сложности.

Выполнение этого упражнения дает те же эффекты, что и предыдущее.

В этом упражнении, как и в предыдущем, работает двигательная мышца верхнего века, а также височная мышца, которая важна для сохранения формы лица, чтоб не оплывало со временем. Как ни парадоксально: в повседневной жизни практически бездействует.

Выполнение упражнения:

1.Прикройте глаза.
2.Широко откройте глаза (следя, чтобы брови оставались на месте)
3.Снова прикройте глаза
4.Снова раскройте их широко.
Повторите упражнение 20 раз.

Очень важно: в этом упражнении должны работать только глаза, брови не должны подниматься, следите за этим. Если вы слегка приложите пальцы рук к вискам, то можно почувствовать, как во время выполнения напрягается височная мышца.

Упражнение 10. Укрепление верхнего века — 3
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■делает верхние веки более упругими;
■улучшает их структуру.
В этом упражнении работает круговая мышца глаза.

Выполнение упражнения:

1.Прикройте глаза и положите указательные пальцы на верхние веки параллельно линии бровей.
2.Слегка прижмите пальцы к веку (но не надавливайте сильно)
3.Откройте глаза.
4.Снова прикройте их.
Повторите упражнение не менее 12 раз.

Упражнение 11. Укрепление всей области глаз.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■придает блеск глазам;
■делает взгляд более открытым;
■укрепляет всю круговую мышцу глаза;
■придает лицу спокойное выражение.
В упражнении работают мышцы глазного яблока.

Выполнение упражнения:

1.Расположите указательные пальцы вдоль бровей, прижмите брови, остальные пальцы аккуратно согните, чтобы они не загораживали поле зрения.
2.Смотрите как можно ниже и как можно дальше влево в течение 5 секунд.
3.Медленно поднимите взгляд, не меняя его направления. Перемещение взгляда должно быть медленным, и длиться не менее 5 секунд.
4.Теперь смотрите в течение 5 секунд как можно выше и как можно дальше влево.
5.Очень медленно (не менее чем за 5 секунд) переведите взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо.
6.Медленно (не менее чем за 5 секунд) опустите взгляд, не меняя направления взгляда.
7.Смотрите как можно ниже и как можно дальше вправо в течение 5 секунд.
8.Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: если во время выполнения упражнения глаза сильно устали, прикрывайте их на 2-3 секунды каждый раз, когда чувствуете в этом необходимость. Если глаза слезятся (что абсолютно нормально), чаще моргайте.

Движения глазами в каждом направлении должны совершаться до предела. Если вам не хватает времени, можно увеличить время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнения лоб должен оставаться спокойным (пальцы на бровях блокируют работу мышц лба).

Упражнение 12. Отдых для глаз.


Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■расслабляет глаза;
■укрепляет их.
В упражнении работает круговая мышца глаза.

Выполнение упражнения:

1.Указательными или средними пальцами плотно прижмите наружные углы глаз (в тех местах, где образуются «гусиные лапки»)
2.Закройте глаза, плотно прижав веки.
3.Через 2-3 секунды расслабьтесь.
Повторите упражнение 10 раз.

Внимание: в отличие от упражнения 8, здесь надо закрывать глаза с силой.

Очень важно: давление пальцев должно быть ощутимо сильным, чтобы не появлялись «гусиные лапки» во время самого упражнения.

Лицо должно быть расслабленным, чтобы на лбу или в нижней части лица не возникало напряжение и не появлялись зажимы.

Упражнение 13 *. Разглаживание носогубной складки.
Упражнение повышенной сложности.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

■разглаживает носогубные складки;
■поднимает щеки;
■делает их более упругими.
В этом упражнении работают малая (тянет верхнюю губу вверх и наружу) и большая (тянет уголки рта в стороны и вверх) скуловые мышцы, а также так называемая «мышца смеха» — мышца, которая тянет углы рта наружу и чуть назад.

Выполнение упражнения:

1.Положите указательные пальцы обеих рук на верхний край скуловой кости.
2.Закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах.
3.Улыбнитесь, но так, чтобы не губы растягивались в улыбке, а улыбка получалась за счет напряжения щек. Постарайтесь почувствовать напряжение мышц щёк, это очень важно.
4.«Замрите» в самом напряженном положении на 1 минуту.
только 1 раз.

Очень важно: мысленно сосредоточиться на ощущениях в области щек. Старайтесь представить себе работающие мышцы щек.

Вначале, когда вы только разучиваете данное упражнение, не закрывайте глаза сразу, сначала посмотрите на себя в зеркало: если при выполнении упражнения появляются заломы в области «гусиных лапок», поэкспериментируйте с положением и силой давления пальцев, чтобы найти для себя оптимальное положение пальцев на скулах.



Возможные ошибки: если движение щек происходит за счет напряжения губ, упражнение будет безрезультатным, так что будьте внимательны,наблюдая за собой в зеркале.

По зевершении гимнастики вытираете лицо косметической салфеткой и наносите лечебный бальзам вокруг глаз.

Вот такой комплекс упражнений рекомендует нам французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Осталось лишь освоить их практически, приучить себя к регулярности выполнения, и тогда результат не заставит себя ждать.

Натуся Хоробрых