Сжигать калории, сгоняя лишний вес равномерно по всему телу, — мечта многих. Готовьтесь, что на этой тренировке вам понадобится полотенце, ибо придётся попотеть!

Делайте упражнения в одном темпе, без махов и рывков, следя за техникой упражнений.



Скручивания
Упражнение для мышц живота, талии, шеи
Лёжа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки скрестите на груди, опустите подбородок на грудь. Тянитесь левым плечом к правому колену, слегка сутулясь и отрывая плечи от пола. Если хватает сил — отрывайте и лопатки, но не помогайте себе махами или рывками! Опустившись обратно, разверните плечи и прижмите их к полу. Повторите правым плечом к левому колену.

Сделайте 2–3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Подъёмы ног
Упражнение для мышц живота
Лёжа на спине, подложите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги, но не совсем вверх, а примерно на половину этого расстояния. Сосчитайте до трёх. Сгибая ноги, подтяните колени к груди. Верните прямые ноги в поднятое положение, опять сосчитайте до трёх и опустите на пол.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Выпады в сторону
Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, живота, поясницы
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Следите, чтобы ступни были всё время параллельны друг другу. Сделайте широкий шаг в сторону и присядьте на отставленную ногу. При этом колено должно двигаться над стопой, не уходя вправо или влево. Совсем низко приседать не надо, пусть таз находится выше колена. В этом положении сосчитайте до трёх и вернитесь обратно. Повторите всё в другую сторону.

Сделайте 2–3 подхода по 10–15 выпадов каждой ногой.

Ножницы вразбивку
Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, живота, поясницы
Лёжа на спине, вытяните ноги вверх, а ладони поставьте под бёдра сбоку. Потяните носки на себя (пятка смотрит в потолок). Опустите прямую правую ногу в сторону, слегка разворачивая её и словно пытаясь коленом и носком коснуться пола. Важно при этом не поворачивать корпус за ногой! Сосчитайте до трёх и верните ногу вверх. Сделайте то же самое левой ногой.

Сделайте 2 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Плие
Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, поясницы
Встаньте прямо, руки на поясе, приподнимите подбородок. Ноги расставьте широко, носки разверните в сторону. С силой разводя колени в стороны, присядьте, вытягивая прямые руки в стороны на уровне плеч. В нижнем положении медленно досчитайте до трёх и вернитесь вверх, ставя руки на пояс.

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Отжимания от стула
Упражнение для мышц груди, рук, спины, живота
Отжимания от опоры, когда руки стоят ощутимо выше ног, — самый лёгкий вариант этого упражнения.

Сделайте 3 подхода по 10–15 раз. При этом 1‑й подход — ладони стоят узко, локти движутся вдоль туловища. 2‑й подход — ладони широко, локти развёрнуты наружу. 3‑й подход — ладони стоят под плечами, локти движутся как удобно.

Бедро внутри-снаружи живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги поставьте вместе. Отведите прямую правую ногу в правую сторону. Затем согните колено, выводя его в сторону левого плеча, но не разворачивая при этом корпус. Опять выпрямите ногу вправо и потом опустите на пол. Если не хватает равновесия, не ставьте руки на пояс, а опирайтесь ими о стену или стул. Повторите другой ногой.

Сделайте 2–3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Обратные отжимания
Упражнение для мышц груди, рук, спины, живота
Встаньте спиной к стулу. Ладонями обопритесь на него. Прямые ноги положите на пол как можно дальше от опоры. Сгибайте руки, опуская таз к полу, и выпрямляйте их. Не опирайтесь на ноги, перенесите вес тела на руки!

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Из выпуска от 25-11-2016 рассылки Аргументы и Факты

Серия сообщений "Как похудеть":

Часть 1 - 7 причин делать приседания
Часть 2 - 10 средств для подавления аппетита
...
Часть 14 - 6 продуктов, которые избавят от жира
Часть 15 - 10 упражнений от жира на животе
Часть 16 - Вытапливаем жир