Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не
соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом
болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до
психических и онкологических.

        Почему? Ответ прост:

[544x408]

        организму периодически требуется ежесуточный отдых и
<<ремонтно-профилактические>> работы. А они, так уж запрограммировано
природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому
дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

        Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

        22 часа.  В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов
- это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории.
Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

[471x325]

        23 часа.  Тело все больше расслабляется, но в каждой
клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

        24 часа.  Сознанием все больше овладевают сновидения, а
мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день
информацию.

        1 час.  Сон очень чуткий: незалеченный вовремя зуб или
травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть
до утра.

        2 часа.  Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю,
вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

        3 часа.  Полный физиологический спад: артериальное давление
на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

        4 часа.  Мозг снабжается минимальным количеством крови и не
готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться
можно от малейшего шума.

        5 часов.  Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ
замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

        6 часов.  Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны
адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и
заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению,
хотя сознание еще дремлет.

        7 часов  - звездный час иммунной системы. Самое время
размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час
усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.



        Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в
организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка
без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным,
но и качественным:

        спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.



        Наука насчитывает несколько десятков разнообразных
расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь
это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего
лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа,
авиаперелеты из одного часового пояса в другой.



        Ситуацию усугубляет так называемый <<эффект Эдисона>>- обилие
электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна -
мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз
(шишковидная железа) вырабатывает только в

        темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что
обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными
препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи
советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать
содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?



        Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.

        Не нарушайте суточные циклы.

        Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать
с рассветом каждый день, включая выходные.

        На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином:
помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую
кашу, морскую рыбу.



        Серотонин - один из так называемых <<гормонов счастья>> -
является сырьем для производства мелатонина. Можно баловать себя
углеводами, они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо
на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками.

        Исключите алкоголь, никотин и кофеин. Следите, чтобы в пище
было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и
магния. Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо
сказывается на работе шишковидной железы.

        Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или
компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.



        Советы:

        Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как
лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая.

        Его рецепт:  смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля,
траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить
стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить,
процедить через несколько слоев марли и отжать.



        Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна
советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек
насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько
месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную
систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе
витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится
значительно лучше.

        Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью
аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои -
снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит
состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.



        Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные
растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает
сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать
подоконники цветами совсем не блажь.