Думаю, для многих рукодельниц актуальна проблема болей в спине. Работа у нас кропотливая, требует долгого сидения (стояния) в одной, и чаще всего неудобной и неправильной для позвоночника позе. Как сделать так, чтобы спина не болела?
В этой статье - несколько несложных упражнений, разработанных специалистами для снятия болей в спине, напряжения плечевого пояса, онемения шеи. Их можно выполнять также и с профилактической целью.

Напряжение в области плеч
Эти упражнения помогут расслабить напряженные мышцы плечевого пояса и спины, растянуть верхний отдел позвоночника.

Поза молитвы
Встаньте на пол, отведите ладони назад так, чтобы пальцы указывали вниз. Поверните запястья так, чтобы пальцы оказались обращены вверх за спиной. Отведите локти назад и сожмите основания ладоней вместе. Удерживайте такое положение от 30 секунд до 2 минут.

Восьмерка
Сядьте на стул, переплетите пальцы на затылке так, чтобы локти были направлены вперед и соприкасались. Постарайтесь выгнуть спину. Локтями нарисуйте в воздухе большую восьмерку и почувствуйте, как растягиваются мышцы средней части спины. Повторите несколько раз. Позвоночник держите прямо. Старайтесь не допустить сжатия нижнего отдела спины. Это упражнение снимает растяжение и боль в среднем отделе спины.


Напряжение нижней части спины
Это упражнение хорошо подходит для растяжки нижней части спины. Встаньте так, чтобы стопы были чуть шире плеч, пальцы ног направлены чуть в стороны. Согните колени и присядьте на корточки, стараясь не отрывать пятки от пола. Если нужно, можно переместить стопы чуть в стороны. Поначалу можно опираться, например, на краешек стула. Задержитесь в таком положении на минуту. Постепенно увеличьте время до 3 минут.


Онемение в области шеи
Это упражнение расслабляет онемевшие мышцы шеи, снимает боль, снимает напряжение в связках. В положении сидя положите правую руку на правое плечо, а левую на макушку головы. При помощи левой руки слегка наклоните голову влево, правой мягко надавите на правое плечо. Вдохните. Выдыхая, почувствуйте, как мышцы слегка расслабляются. Сделайте упражнение по 5 раз в каждую сторону. Старайтесь не слишком надавливать на плечо и позволяйте телу расслабиться во время вдоха/выдоха.

Удачи всем и не болейте!
[211x448]
[162x220]
[211x448]
[161x429]