БОДИФЛЕКС: ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА!
27-08-2011 08:15
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
БОДИФЛЕКС: ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
БОДИФЛЕКС: ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА!
| БОДИФЛЕКС: ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА! |
 [показать]Первые три недели занятий настоятельно рекомендуется посвятить исключительно отработке правильного дыхания. ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ БОДИФЛЕКС Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, слегка присядьте, наклоните корпус немного вперед, а ладони положите спереди на бедра, принимая позу футбольного вратаря. Сложите губы трубочкой и выпустите из легких весь воздух. Затем сожмите губы и резко с шумом наберите воздух через нос, до отказа наполняя им легкие. Откройте рот и начинайте выдыхать, работая диафрагмой, как это делают профессиональные вокалисты, — для этого придется подключить мышцы пресса. Воздух выталкивается с характерным звуком: «Аааааах!». После этого задержите дыхание и несколько раз втяните и расслабьте живот. УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС Для начала выполните выдох-вдох-выдох, затем задержите дыхание и примите позу... ЛЕВ Исходное положение такое же, как и при отработке дыхания. Слегка приоткройте рот и сложите губы трубочкой, широко раскройте глаза, ощущая, как натягивается кожа под глазами, на щеках и вокруг рта. Не расслабляя губ, высуньте язык. Задержитесь на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите 5 раз.  [показать] БОКОВАЯ РАСТЯЖКА Слегка согните правое колено. Левую ногу вытяните в сторону, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую руку вверх над головой, касаясь уха, и потянитесь за ней всем корпусом, ощущая, как растягиваются мышцы боковой поверхности корпуса. Задержитесь на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите три раза с каждой стороны.  [показать] АЛМАЗ Поднимите руки перед собой, округлив локти, словно вы держите в руках огромную дыню. Следите, чтобы локти не опускались. Руки должны касаться одна другой кончиками пальцев. Изо всех сил надавите подушечками пальцами друг на друга, почувствовав напряжение мышц груди и рук. Удерживайте позу на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите трижды.  [показать] СЕЙКО Исходное положение: стоя в упоре на коленях и локтях. Правую ногу, не сгибая в колене и не отры-вая ступню от пола, отведите в сторону, чтобы она оказалась перпендикулярна телу. Задержите дыхание, втяните живот, поднимите ногу над полом и потяните вперед. Удерживайте растяжку на 6-8 счетов. Повторите трижды каждой ногой.  [показать] РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ Лежа на спине, поднимите обе ноги и удерживайте их руками в вертикальном положении. Сделайте выдох, задержите дыхание и, не отрывая ягодицы от пола, притяните ноги к себе на 5-8 счетов. Восстановите дыхание и повторите 1-3 раза.  [показать] |
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник БОДИФЛЕКС: ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА! | mamajka - Дневник mamajka |
Лента друзей mamajka
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»