[347x521]

Ночное восстанавливающее средство Issima Midnight Secret Late Night Recovery Treatment, Guerlain. Расслабляющее масло для тела с эфирными маслами Relax Body Treatment Oil, Clarins. Ночной стимулятор для кожи лица Complexe Sero-Botanique, Sisley. Омолаживающий ночной крем Genifique, Lancôme. Расслабляющий ночной крем Crème de rêves, Payot. Восстанавливающий ночной крем Kenzoki Noctambule, Kenzo.

Когда страх мешает заснуть

«Cон чаще всего бежит от людей двух типов – тревожных или очень пунктуальных, – говорит Виктор Макаров. – Первым сложно управлять потоком своих мыслей, в течение дня у них нарастает тревога, их беспокоят беспричинные страхи. Пунктуальным же людям, для того чтобы уснуть, необходимо завершить все свои дела. Они не могут сказать себе: об этом я подумаю завтра утром. Поэтому и бывают не в состоянии заснуть, чувствуя, что еще не все сделали за уходящий день». По словам психотерапевта, бессонница нередко становится проявлением тех неявных сигналов, которые посылает нам наше бессознательное. Это почти всегда относится к тем из нас, кто часто просыпается без видимой причины. Подобное происходит и в тех более редких случаях, когда человек испытывает необъяснимую боязнь погрузиться во власть сна, затеряться и «пропасть» в нем – из-за чего боится и самого момента засыпания. Шарль Бодлер в стихотворении «Бездна» писал, что боится сна, «как черных пропастей, что нас безвестными путями завлекают»*. «Еще в Средние века многие люди боялись умереть во сне, поэтому спали сидя, а не лежа, чтобы сон был неглубоким, – напоминает Виктор Макаров. – Страх перед погружением в сон нередко связан именно со страхом смерти».

Найти свой ритуал

«Засыпание – это ритуал, – продолжает Виктор Макаров. – У каждого из нас есть свои стереотипы засыпания, поэтому очень важно разработать новый, свой собственный, на замену тому, который перестал работать». Например, прочесть несколько страниц любимой книги, выпить теплого молока, принять ароматическую ванну. Ритуалы красоты тоже могут помочь спокойно перейти от активного состояния к отдыху: приятные текстуры ночных кремов, их успокаивающий аромат, те привычные мягкие движения, которыми мы их наносим, – все это плавно перемещает нас от бодрствования к воротам сна. Даже ароматизированное постельное белье может создать тот приятный стереотип, который позволит спокойно и с удовольствием засыпать. Умиротворяют и успокаивают ароматы лаванды, вербены, ромашки и нероли. Их можно использовать в виде спреев для комнаты или саше, или же нанести несколько капель эфирного масла прямо на подушку.

 

 

[350x504]

Саше «Вербена» в холщовом мешочке, L’Occitane. Ночной восстанавливающий концентрат с эфирными маслами Midnight Recovery Concentrate, Kiehl’s. Убаюкивающий спрей для тела и подушки Deep Sleep, The Body Shop. Расслабляющее масло для тела с эфирными маслами Ki-Relax, Kibio.

Усмирить бессонницу помогут такие простые, но важные условия, о которых всегда напоминают сомнологи, специалисты по лечению расстройств сна: температура в спальне 18–20 С, свежий воздух, темнота (или по крайней мере слабое освещение, которое не мешает нашему организму вырабатывать «усыпляющий» гормон мелатонин). Интернет-серфинг перед сном, как и привычка засыпать перед телевизором, не способствует здоровому ночному сну: интернет включает нас в активность, которая стимулирует мозговую деятельность, а мерцание экрана мешает войти в ритм сна, хотя поначалу и убаюкивает. И конечно, вечером желательно избегать употребления кофеинсодержащих и других возбуждающих напитков… как и бурного выяснения отношений перед сном.

Возможно, самый надежный способ поскорее заснуть – не призывать сон понапрасну. Лучше встать, походить по квартире, выпить воды или просто посидеть в темноте. Это позволит и немного «остыть» (понижение температуры тела нагоняет дрему), и переключиться с бессонной тревоги на более спокойные мысли. И еще один маленький секрет сомнологов: ночью не стоит смотреть на часы. «Это сразу повышает мозговую активность, – предупреждает Михаил Полуэктов. – Цифры на часах заставляют нас невольно подсчитывать, сколько времени до подъема нам осталось, и тревожиться о том, что утром мы снова встанем невыспавшимися. Мозг сам заплетает этот клубок, который и мешает ему заснуть».

* Ш. Бодлер «Цветы зла». Книжный клуб Книговек, 2010.