Николай Семашко «Про здоровье»

Детали решают МНОГОЕ !
«Система» – 60 ( минусы И…..) .


Сразу хочу сказать сторонникам Миримановой я не противник этого подхода, но и не сторонник.
Раз это сообщество посвещено именно этому методу.
Надеюсь мне смогут обьяснить "професионально". В
чем ошибаюсь я или Катя !!!
И у меня одна просьба, Давайте по существу,
Не будем вести обопщенные дискусии о том что многим
это помогает и нет запретов..
Давайте конкретоно разберем "ДЕТАЛИ "!
Тоесть каждую рекомендацию в отдельности...!
ТО С ЧЕМ Я НЕ СОГЛАСЕН И СВОЙ ВЗГЛЯД Я НАПИШУ В СТАТЬЕ
На мой взгляд даже этит моменты позволяют не называть вариант снижения веса
По Миримановой СИСТЕМОЙ !
О плюсах, скорее всего, расскажите в обсуждении ВЫ
Я же пока начну с минусов.

Давайте постараемся обсудить ВДЕТАЛЯХ, её рекомендации.
И ещё просьба для тех, кто будет участвовать в обсуждениях
Давайте обсуждать рекомендации, а не то, что вы ИТЕРПРИТИРОВАЛИ
Ведь эти итерпритации могут быть совершенно в противоположном направлении .
Для начала возмем ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ несколько рекомедации Миримановой
---------------------------------------
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
………………………………
Мой комментарий:
Что мы знаем о завтраке? Завтрак считается, пожалуй, важнейшим из приемов пищи
В рекомендациях о сбалансированном питании, о его важности написано достаточно много.
Ночью организм, пока вы спите – работает и расходует питательные вещества, поступившие в течение дня. Утром их запас нужно пополнить. Значит, завтрак должен быть питательным.
Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак содержал определенный набор витаминов, минералов, аминокислот, белка, «хороших» углеводов, клетчатки и т.д.
Помимо качества завтрака есть еще одно условие: завтрак не должен превышать определенной калорийности – 20-25% дневного рациона.
Завтрак – ключ к контролю веса.
Съедая полноценный завтрак вы сможете сократить дневное потребление калорий.
Правильно подобранные для завтрака продукты дадут энергию на первую половину дня и отодвинут чувство голода.
Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий
я НЕ ХОЧУ ПОВТОРЯТЬЬСЯ!
В МОЕМ ПОНИМАНИИ КУШАТЬ НА ЗАВТРАК ВСЕ ЧТО ЗАХОТИТЕ а особенно
различные "вредности"
НЕДОПУСТИМО.
Если обоснований не достаточно можно продолжить в обсуждении!

-------------------------------------------------------------------
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько
можете.
………………………………
мой коментарий:
Статистика показывает, что большинство населения пьет недостаточно воды.
Советы по правильному здоровому питанию рекомендуют. Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день.
Немецкие исследователи обнаружили, что, выпив два 8-стаканов холодной воды, скорость метаболизма человека был повышен на 30%. Этот рост продолжался в течение 90 минут. Одна треть этого повышения было обусловлено тела нагрева холодной воды. Баланс был результатом тела поглощать воду.
О важности достаточности воды можно писать много.

Говоря о важности воды, знаете ли вы, что:

.Рацион 75% населения обезвоженной?
... 37% от показателей населения жажды настолько слаб, что жажду ошибочно принимают за голод?
Рацион умеренного обезвоживания замедлит ваш метаболизм на целых 3%?
... Отсутствие (недостаток) воды номер один в ошибочности при определении дневной усталости?
... 8 до 10 стаканов воды в день могут значительно облегчить спине и боли в суставах до 80% людей, страдающих?
... Питьевой 5 стаканов воды в день снижает риск рака толстой кишки на 45% - рака молочной железы на 79%, и что вы менее склонны к развитию рака мочевого пузыря?
Поврете. Это далеко не ВСЕ.
---------------------------------------------------
2) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
………………………………………………………………………………
Мой кометарий: НЕ СОГЛАСЕН…..
Стоит понимать, что большинство из нас имеющих проблемы с лишним весом
В своих пристрастиях к соли все-таки перегибают палку.
И давать совет НЕ ОГОРАНИЧИВАТЬ. МЯГКО ГОВОРЯ, НЕ ПРАВИЛЬНО.
Соль важный компонент в питании но ……
Для того чтобы более правильно и целенаправленно управлять содержанием соли в своем рационе, полезно знать, что содержание соли
в 100 г хлеба составляет приблизительно 1 г,
в 100 г сыра —1,5-3,5 г,
копченой колбасы — 3-3,5 г,
вареной колбасы и сосисок — 2-2,5 г,
сливочного соленого масла — 1,5 г.
Со 100 г мясных и овощных закусочных консервов вы потребляете 1,5 г соли, а с таким же количеством рыбных консервов — 1,5-2 г.
Что касается соленой рыбы и икры, то 100 г рыбы слабой соли содержит 5-8 г соли,
среднесоленой рыбы — 9-14 г,
100 г рыбы горячего копчения — 2 г,
а 100 г икры лососевых содержит 6 г соли.
Нужно продолжать?

-----------------------------------------------------------------------------
3) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу
……………………………..
Мой комментарий:
Совет, который говорит о том, что автор не вполне понимает, о чем пишет.
С тем, что нужно или не нужно кушать до 12 мы уже разобрались.
Разница в калорийности сахаров и фруктозы не принципиальна.
Безусловно, совет правильный, если у вас известные проблемы со здоровьем, но принципиального значения при их замене в наборе
или снижения веса не сыграет. А насколько я понимаю речь идет именно об этом ?

В Журнале клинических исследований (Journal of Clinical Investigation) опубликована последняя работа Питера Хавела с коллегами. Действие фруктозы на себе испытывали 16 мужчин и 16 женщин, которых поделили на 2 смешанные группы. Все они — люди с избыточным весом. Сначала их посадили на 2−недельную строго сбалансированную диету с одинаковым для всех составом белков, жиров и углеводов, дабы привести в норму показатели липидов и холестерина в крови и исходить из равных данных. Следующие 10 недель люди из первой группы употребляли напитки с глюкозой, а из второй — с фруктозой. В обоих случаях напитки обеспечивали до 25% дневной энергетической потребности. В результате эксперимента люди в обеих группах поправились одинаково — примерно на 1,5 кг, но только у тех, кто употреблял подслащенные фруктозой напитки, увеличился объем внутрибрюшного жира. Этот жир на животе известен тем, что увеличивает риск ранней смерти, и избавиться от него очень трудно. Анализы людей, принимавших фруктозу, показали уменьшение чувствительности к инсулину и резкое повышение содержания холестерина и липидов в крови, что является признаком метаболического синдрома. А он, в свою очередь, увеличивает риск инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний.