Программа снижения веса «Помоги себе сам»

1. Ешьте регулярно.
Определите наиболее подходящую вам частоту приема пищи
(не менее 4раз придерживайтесь этого режима. Регулярные приемы пищи помогают избежать постоянного жевания.

2. Ешьте сидя за столом и наслаждаясь едой.

3. Не ешьте перед телевизором

4 . Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусок и наслаждайтесь вкусом пищи.

5. . Чистка зубов после еды , поможет справиться с желанием покушать (перекусить).

6. Если вы перекусываете в течение дня, рассматривайте это как приемы пищи. Самые питательные перекусы должны содержать сложные углеводы и небольшое количество белка и жиров.

7. Начинайте день с завтрака. Это самая важная еда дня. После длительного ночного отдыха вашему организму нужно топливо, которое даст толчок обмену веществ и энергию на весь день. (особое внимание на питательную ценность продуктов )

8. Не делайте покупки на голодный желудок. Если вы голодны, идя за покупками, ждите беды. Делайте покупки по списку, чтобы порыв покупать все подряд был сведен до минимума. Позаботьтесь, чтобы у вас в холодильнике и на полках всегда была здоровая еда.

9. Ведите дневник вашего питания .

10. Если вам показалось что наступает чувство голода .(но по времени еще рано)
Выпейте немного воды .

11. Будьте уверены в том, что ВЫ ВСЕ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО.

12. Во время еды никогда не кладите добавку.

12. Если совсем уж не наелись (легкое ощущение голода считается нормой) поешьте еще легкий овощной салатик или кислый фрукт (это исключение из 12-го пункта).

13. Нельзя пропускать приемы пищи, кушать надо регулярно, желательно каждые 3 часа небольшими порциями.

14. Необходимо потреблять 25-40г клетчатки в день, ее много содержится в зелени и сырых овощах.

15. Подсаливайте пищу во время еды (или в самом конце приготовления) .Необходимо соблюдать калиево-натриевый баланс (K:Na=2:1). Соль надо сократить до 2 г в день ( 1/3 ч. лож.) . Калия много в зелени и овощах.

16.Есть с маленькой тарелки голубого или синего цвета (т.к. эти цвета уменьшают аппетит)

17.На завтрак обязательно есть растительный белок.
В натуральном виде: соевые бобы ,орехи и цельные зерна, из 22 аминокислот, необходимых человеку , в растительном белке находятся - 17.
Тем, кто снижает вес с орехами стоит быть
осторожнее, так как в них большое % содержание жира