Это цитата сообщения AFAYAA Оригинальное сообщение

(Весь этот материал есть в книге - я выписала самое основное в сжатом виде) - как памятку повесить на холодильник, над мойкой-там, где чаще всего вижу!!!.

1.Все по половинке. (Положить пищу в тарелку и сразу убрать половину)

2.60% овощей и фруктов в своем рационе.

3.Если вечером плотно поели-то на завтрак только фрукты.

4.Фрукты есть отдельно не совмещать с белками, углеводам и жирами.

5.Фруктовые соки только свежевыжатые т.к. готовые соки содержат много сахара или в их составе вода, концентрат и сахар.

6.Отказаться от красного мяса - 2 раза в неделю курятина, 1-2 раза рыба, белок -тофу.

7.Медленно жевать до жидкого состояния пищи.

8.Не доедать, если уже сыты.

9.Отказаться от кофе, пить зеленый чай.

10.Заправляться водой до 8 стаканов в день со свежим лимоном и имбирем, лимон-мочегонное, избавит от токсинов, жиров, очистит организм.

11.Меньше масла (заправка к салатам - 2ст.л масла льняного семени, чеснок, лимон, перец)

12.Овощи на пару - отказаться от жареного.

13.Перестать есть на ночь!

14.Уменьшить потребление соли на половину(соль задерживает воду в организме и у некоторых повышает давление). Соль содержится во всех продуктах питания и дополнительно вводить ее в рацион нельзя. Уменьшить сахар по возможности на половину или отказаться от него вообще.

15.Режим питания - Плотный завтрак, средней плотности обед и легкий ужин.

16.Перекуски, если хочется перекусить - то выбирайте (орехи, семечки, миндаль, изюм, сухофрукты).

17.Совмещение продуктов - нельзя белки и углеводы есть вместе.

18.Употреблять сложные углеводы - печеный картофель, зерновые, овсянка, кукуруза - это постепенно высвобождает энергию

19. Убрать из рациона очищенные углеводы чипсы, леденцы, мороженное, макароны, картошку, конфеты, белый хлеб.

20. Рецепт зеленого коктейля - 2ст.л проростков люцерны, 1 банан, пол стакана воды, полстакана натурального яблочного сока,ложка зеленых ростков ячменя. Все смешать в блендере -вместо завтрака.

вот еще интересный материал.

www.zdorovie-tv.ru расчет своего веса.
советы по питанию в сообществе - худеем вместе.
http://linkdiet.com/category/sovetyi/ (интересные статьи по питанию, диетам, упражнениям)