Секреты хорошего сна ( взято на сайте http://uspevator.ru/sekrety-xoroshego-sna/#more-278)

Ни для кого не секрет, что проблемы со сном всегда соседствуют с усталостью и нервным перенапряжением. А между тем полноценный сон – залог отличного самочувствия и свежего внешнего вида. Попробуйте соблюдать некоторые правила, и вы увидите, как это действует – буквально через несколько дней вы будете просыпаться свежими, отдохнувшими и полными сил! Конечно, многим это покажется нереальным, но вы можете установить для себя «испытательный срок», например, на месяц. Это вас ни к чему не обязывает.

Какие же правила нужно для этого соблюдать?

Правило 1. Правильно установите время утреннего пробуждения и время засыпания вечером. Специалисты говорят, что все люди от природы являются «жаворонками», то есть способны просыпаться с восходом солнца. Это свойство нашего организма часто бывает «ослаблено» неправильным режимом, привычками и необходимостью, например, поздно засиживаться за работой или за компьютером. Оптимальным временем для утреннего пробуждения считается 5-6 часов утра.

Конечно, трудно себя перестроить на такой режим сразу. Попробуйте сделать это в три шага, постепенно.

Шаг 1. Сначала попробуйте все-таки изменить свой режим и ложиться спать не позже 23.00. Иначе ваша нервная система уже «перевозбуждена» и уснуть становится тяжело.

Шаг 2. Если вам удалось хотя бы неделю соблюдать такой режим, то следующий шаг - попробовать вставать между 5 и 6 часами утра. В результате многих исследований был сделан вывод, что именно это время наиболее благоприятно для энергетики организма и продуктивной дневной деятельности!

Шаг 3. Теперь попробуйте просыпаться утром в одно и то же время, между 5 и 6 часами, даже если вы по каким-то причинам легли поздно! А спать ложитесь, только когда устанете – не раньше. Дело в том, что встать в 6.30 или в 7.00 значительно труднее, чем, например, в 5.55. После 6-ти утра начинается период «тяжести, покоя и влаги», как написано в восточных руководствах. Лучше потом сделать небольшой перерыв на дневной сон после обеда, но если встать до 6-ти – то первая половина дня будет более продуктивной.

Правило 2. Создайте для своего сна комфортные условия.

Спальня должна быть хорошо проветрена. Чистый, в меру теплый воздух – наиболее комфортная среда. Кроме того, спальня должна быть достаточно спокойным местом, с минимальным уровнем шума. Возможно, для этого придется убрать оттуда телевизор. Если для вас это важно, то примите меры, чтобы в спальне было меньше света во время сна (например, плотные занавеси на окнах).

Правило 3. Подготовьте организм ко сну.
Перед отходом ко сну примите душ, только не очень горячий. Вода смоет и отрицательную энергию, которую вы могли «подцепить» в течение дня, находясь в местах большого скопления людей, например, в метро.
Не стоит ложиться спать как на голодный желудок, так и сразу после еды. Ужин должен быть достаточно легким. Иначе вы будете ощущать дискомфорт, от которого не заснуть.

Правило 4. Расслабьте мышцы
Когда ляжете в кровать, постарайтесь максимально расслабиться: нервное напряжение, возникающее в течение дня, создает так называемый «мышечный корсет». Чтобы тело отдохнуло и зарядилось новой энергией, мышцы должны быть расслабленными. Поэтому мысленно «пробегитесь» по всему телу и отпустите напряжение. Есть специальные упражнения на релаксацию, можно использовать их перед сном.

Некоторые психологи советуют также попробовать многофазный сон. Это система, позволяющая сократить количество часов для сна до 2—5 в сутки за счет «периодичности», например, можно приучить себя спать три раза в день по полтора-два часа. Есть хорошие отзывы от людей, которые уже применяют этот способ.

Но в любом случае, попробуйте следовать перечисленным правилам, и тогда вам не обязательно будет читать статью «Как создать с утра хорошее настроение»!