Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Четыре упражнения для красивых рук

Что-что, а держать мышцы рук в тонусе, не сходя с рабочего места, можно запросто. Начнем!

<a href=http://www.rorer.ru/><img src=http://engine.rorer.ru/i/240x400.gif width=240 height=420 border=0 alt="RORER advertising network"></a>

Если у вас есть необходимость заниматься в офисных условиях, то я советую вам потратиться на инвентарь. Понятно, что тренироваться до седьмого пота в рабочей одежде - не самое удачное решение. Но! Есть масса эффективных упражнений, работающих на укрепление мышечных групп, на оздоровление в целом, которые вполне можно вписать в рабочий график.



Про офисный спортивный инвентарь мы поговорим отдельно, в очередной статье на эту тему. А пока воспользуемся тем, что под рукой. Наша очаровательная фотомодель Катерина Слесарева продемонстрирует четыре упражнения с небольшим утяжелением (в ее случае это книги). Судить об эффективности вы, дорогие наши читательницы, будете сами, после выполнения комплекса.




Итак, если ничего не нашлось подходящего в качестве утяжелений, сожмите покрепче кулачки и прикладывайте как можно больше усилий и сопротивления.



Упражнение первое



[показать] [показать]



1. В этом упражнении очень важно удерживать руки в заданном положении. Выведите их согнутыми вперед, не раздвигайте в стороны, не опускайте локти вниз. Каждый образованный руками угол должен быть 90 градусов.



2. Выполнение. Поднимайте и опускайте руки по очереди. В процессе выполнения прикладывайте силу при движении рук вниз, будто давите на что-то. В общей сложности 20 повторений, то есть на каждую руку придется по 10 подъемов.




3. Отдых. Опустите руки вниз без утяжелений и встряхните.



Сделайте три круга!



Упражнение второе



[показать]



1. Руки разведите в стороны, ладонями или утяжелениями вверх. Немного округлите их в локтях.




2. Выполнение. Пружинящими частыми движениями поднимайте руки вверх. Движение должно идти от плеча.



3. В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Напрягайте бицепсы. От 50 до 100 повторений.



4. Отдых. Опустите руки, встряхните.



Повторите, как минимум, еще один раз.




Упражнение третье



[показать]



1. Третье упражнение – вариант второго. Работать будет другая мышечная группа. Исходное положение такое же, только ладони или груз необходимо повернуть в пол.



2. Выполняем пружинящие движения руками вниз. Движения от плеча. Количество повторений от 50 до 100.




Упражнение четвертое



[показать]



Руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони или утяжеления обращены вверх. Сгибайте руки, утяжелениями к плечам и разгибайте. Усилия прикладывайте в момент сгибания. Повторите 20 раз, отдохните и приступайте ко второму, а потом и к третьему подходу.



Отличный комплекс! Легкодоступный и эффективный. Выполняйте его трижды в неделю, и ваши ручки будут красивыми!

Автор: Татьяна Рязапова