Худеть можно эффективно только в том случае, если соблюдать определенные правила. Все ваши попытки закагнчиваются полным крахом? Тогда прочитайте ответы на самые распространеные вопросы.

Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, узнайте, как правильно проводить тренировки для похудения.

1. Как тренироваться правильно?

Тренировочная нагрузка должна быть распределена оптимально: нельзя заниматься бессмысленно, так, что даже не устаешь, но и перенапрягаться тоже нельзя. Необходимо каждый раз давать себе нагрузку, которая превышает привычную, но и посильную, в то же время, для возможностей вашего организма.

2. Как определить интенсивность нагрузки?

Для этого есть стандартные формулы. При вычислении необходимо отталкиваться от максимальных показателей пульса (Pmax). Рассчитывается этот показатель следующим образом: 220 минус цифра вашего возраста. В особых случаях – если есть определенные проблемы со здоровьем, — проконсультируйтесь лучше с врачом или персональным тренером.

3. Какие существуют типы нагрузок?

Нагрузки разделаются на два типа: анаэробные и аэробные. Аэробные – более щадящие нагрузки. Они обязательны, если вы только начинаете заниматься фитнесом. Такие упражнения подготовят ваш организм к более тяжелым упражнениям. В режиме аэробных нагрузок необходимо заниматься не реже, чем 2 раза в неделю. Каждая тренировка продолжительностью не менее 40 минут. Уровень Pmax при этом составляет (для начинающих) 65-75 %. Более опытным нужно тренироваться на уровне в 70-80 %. Энергия для подобных аэробных тренировок образуется путем сжигания жировых отложений. Под анаэробными нагрузками подразумеваются упражнения с отягощениями. Выполняя в упражнении по 5 повторов, вы развиваете силу. 5-10 повторов активизирует уже рост мышечной массы. Выполнение 10-15 повторений в упражнении содействуют увеличению силовой выносливости. Тем, кто только начинает занятия фитнесом, рекомендуется использовать повторения на развитие силовой выносливости. Показатели максимального пульса в анаэробных нагрузках колеблются в пределах 80-100 %. Топливом организму в данном случае уже служит не жир, а гликоген, образующийся в мышцах и в печени.

4. Как уходит вес?

При потере жира, вы худеете не больше, чем на 0.5 кг в неделю. Если потери будут более серьезными, это означает, что вы теряете уже мышечную массу и воду.

5. Каков эталон фигуры?

У женщин, по общепринятому мнению обладающих идеальными телами, объем бюста превышает объем талии на три четверти. В свою очередь, объем талии на треть меньше, чем объем бедер.

6. Как тренироваться, если требуется избавиться от излишнего жира?

Следующий режим: аэробные тренировки с Pmax 65-75 % должны осуществляться не реже трех раз в неделю, продолжительностью по 40-60 минут.

7. Можно ли полностью удалить весь жир?

Нет. Минимальным считается содержание жира в женском организме, равное 12 %,- это внутренний (висцеральный) жир и подкожно-жировая прослойка, для биохимических реакций.