Вредные привычки соответствуют своему названию: они мешают нам успешно работать, плохо сказываются на личной жизни, а порой даже серьезно портят здоровье. Как же с ними справиться?
■ АНАЛИЗИРУЙТЕ ЭТО!
Ответьте на вопрос: "Что полезного я получаю от своей привычки?" Если ваши ответы "ничего" и "не знаю", для работы над собой вы еще не готовы. В любой привычке есть какая-то выгода. Вспомните ситуацию, когда проявляется ваша вредная привычка. Какие эмоции, чувства вы при этом испытываете? Например: "Я постоянно опаздываю на работу. Испытываю чувство неловкости, но все равно опаздываю и ничего не могу с этим поделать. А когда прихожу в офис, все на меня смотрят и начинают шутить. Это приятно". Да, так и есть — желание привлекать внимание и есть причина вашей привычки опаздывать.
■ НАПИШИТЕ СЦЕНАРИЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ БЕЗ ЭТОЙ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ.
Как изменятся ваши отношения, работа, настроение, здоровье? Новая жизнь обязательно должна вам понравиться. Потому что внутренняя мотивация — главное, что нужно для изменения поведения. Если нет личного желания, не помогут советы и даже психотерапия.
■ СФОРМУЛИРУЙТЕ ЖЕЛАЕМОЕ.
Психологически грамотная формулировка не должна содержать отрицания ("нет", "не") и агрессии к самому себе ("возненавижу себя, если сделаю"). Следует говорить примерно так: "Я буду более спокойно реагировать на замечания", "У меня выработается привычка заниматься спортом регулярно".
■ ПРОВЕДИТЕ ЭКСПЕРИМЕНТ
То есть хотя бы один раз откажитесь от своей привычки. Часто люди так привязываются к определенному стереотипу, что даже не пробуют вести себя иначе. Сделайте сознательно так, как вы спланировали, и, возможно, вам это понравится. Примечание: к привычке-навязчивости применим обратный метод — не избегать, а сознательно усиливать, как если бы вы хотели продемонстрировать это всем окружающим. "Сейчас как начну моргать, все ахнут". Напряжение от такой установки ослабевает, необходимость в действии проходит. ■
УСТАНОВИТЕ СРОК.
Но только реальный. Стоит сказать "Больше никогда не буду так делать", как возникнет потребность именно в этом. Один день, второй, неделя... Отвыкание — процесс долгий.
■ РАССКАЖИТЕ О СВОЕЙ ПРИВЫЧКЕ ОКРУЖАЮЩИМ.
И о том, что сейчас вы хотите ее поменять. Это позволит вам получить, во-первых, поддержку (поверьте, от плохих привычек отказаться хотят очень многие), а во-вторых, мотив для нового поведения (неловко после того, как всем рассказали, продолжать в том же духе).
■ НЕ СТОИТ НИКОГО ВИНИТЬ В СВОИХ ПРИВЫЧКАХ.
Хотя искушение велико. В самом деле, вы ведь не виноваты, что вас так воспитывали и т. д. Стоп! Если будете так рассуждать, то вместо избавления от старых привычек получите еще одну новую — обвинять всех в своих неприятностях. Все ваши мысли должны сосредоточиться на главной цели — изменить себя.
■ ЗАВЕДИТЕ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Хорошие и полезные. Это может быть что угодно, главное, чтобы давало положительные эмоции и отвлекало внимание. А чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем легче вы расстанетесь с вредными привычками, ведь они, по сути, заполняют пробелы в нашем душевном состоянии.
Источник http://graffiti-art.ru/
