В этом упражнении растягиваются и укрепляются мышцы плечевого пояса, груди, а также спины. Упражнение выполняется на плавном ритмичном дыхании, что в сочетании с растяжением мышц способствует похудению. 

[показать]

Выполнение

1. Взять в руки заполненные водой полиэтиленовые бутылки (0,5 л). Если вы чувствуете, что эта нагрузка для вас слишком мала, вес бутылок можно увеличить. Как вариант – можно выполнять и без бутылок, используя "виртуальный вес".

2. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены.

3. Медленный вдох через нос – на вдохе поднимаем руки, разводя их через стороны вверх до горизонтального положения. Задержаться на 2-3 секунды.

4. Выдох. На выдохе плавно опускаем руки через стороны вниз, одновременно втягивая живот. Выдох осуществляется через рот, губы создают узкую щель, как бы создавая небольшое сопротивление прохождению воздуха. 

Важно. Стараться следить, чтобы плечи не поднимались.

Режим выполнения: 3 подхода по 10 раз.

Laine Butter, специально для Ageless.su

 

Источник: 

© AgelessPortal.ru