Как похудеть за 4 минуты в день (Табата комплекс №1)



Представляю супер эффективный комплекс Табата. Все упражнения высокоинтенсивные, делаются с максимальной отдачей. Всего 4 упражнения, повторяющиеся 2 раза. 20 секунд - работаем интенсивно, 10 секунд отдыхаем.
Перед началом выполнения комплекса выполните разминку, а после - заминку.

УРА! Наконец открыт метод быстрого сжигания жира и построения мускулатуры для очень занятых людей. Метод, когда всего 4 минуты занятия заменяют 1 час тренировки на выносливость. Называется он — Табата.
Итак, в 1996 году в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» были опубликованы результаты исследований японского профессора Токийского университета Изуми Табата. В них говорилось, что придуманная методика развивает одновременно аэробные и анаэробные системы организма, иначе говоря – строит мускулатуру и быстро сжигает жир. Все зависит от типа упражнения. Можно и подтянуть мышцы, и нарастить их объем.
Для исследований брались опытные спортсмены. Спустя 6 недель у них отмечалось увеличение аэробной мощности на 28%, одновременно с увеличением их способности к потреблению кислорода на 14%.
Если говорить о сжигании жира, то, хотя и калькуляция отмечала, что продолжительная кардиотренировка сжигала в 2 раза больше калорий, чем Табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным Табата — интервалам, потеряла в 9 раз больше жира!
Так что же это за система Табата? Выбирается 1 или 2 упражнения глобального воздействия (которое задействует как можно большее количество мышц) и с ним выполняется 8 сетов по 20 секунд. Между ними делается пауза в 10 секунд.
Также для продвинутых спортсменов применяются следующий протокол Табата: 1 минута интенсив — 30 секунд отдых, 1 минута 30 секунд интенсив – 45 секунд отдых. То есть, всегда отдых в 2 раза короче, чем интенсив.
Важно помнить несколько моментов.
- Приступать к занятиям по системе Табата может только подготовленный человек! Если Вы новичок в фитнесе, то Вам необходимо начать с более легких видов тренировок, а только через месяц или 2 приступать к Табата.
- Табата не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Не забывайте начинать занятие с разминки, которая разогреет вас и подготовит к более серьёзной нагрузке. И заканчивать тренировку заминкой.
- Важно делать все упражнения, отдавая все силы, иначе не будет смысла! Делайте упражнения так быстро, и эффективно, как только можете. Если на исходе тренировке у вас совсем не осталось сил – значит вы делали все на совесть!
В вышеописанной методике существует система измерения прогресса. К примеру, вы делаете 15 повторений одного и того же упражнения в первом сете, 13 – во втором, 11 – в третьем, 10 – в четвертом, 9 – в пятом, 8-в шестом, 7- в седьмом и 6 – в восьмом. Таким образом, «Числом Табата» является 6. Данное число является уровнем вашего прогресса, которое вы должны стремиться увеличивать. А сумма очков за тренировку – это сумма всех повторов за все 8 сетов. Поэтому, бейте свои рекорды от тренировки к тренировке!!!
Эта методика хороша тем, что заниматься можно дома и не тратит много времени, поэтому хорошо подходит для очень занятых людей.
Уверяю, что после 4-6 недель тренировки вы заметите значительные изменения в вашем теле! Но не ждите от Табата чуда, если вы не пересмотрели свое питание. Читайте мою статью «О системе правильного питания, или Прощайте лишние килограммы навсегда!»
http://lesyafit.ru/?p=29

Протокол Табата (самая эффективная тренировка для жиросжигания)



Сергей Агапкин, Ольга Будина и Александр Мирошников рассказывают, как похудеть с помощью последней японской системы - Протокол Табата.