Факты и мифы о брюшном прессе
Все мы знаем, что физические упражнения помогут нам избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы брюшного пресса. Но существует очень много мифов, которые надо развеять, ведь нужно знать действительно, как работают мышцы пресса, чтоб достичь желаемых результатов.
Миф: Выполнение упражнений для мышц пресса поможет убрать жир с тали.
Факт: Это физиологически не возможно, по причине того что наш организм не сжигает жир в определенном месте. Организм убирает жир по всему телу в соответствии с вашей анатомией и генетикой.
Миф: Нужно выполнять сотни подъемов торса, чтобы мышцы пресса были в хорошей спортивной форме.
Факт: Мышцы брюшного пресса ничем не отличаются от остальных мускулов нашего тела. Поэтому не думайте, что пресс лучше отвечает на сотни повторений, чем ваш бицепс или мышцы груди. Мы же не делаем сотни повторений, выполняя упражнения на бицепс, так как мы просто повысим его выносливость, а не объем. С мышцами обстоят дела так же, если мы легко выполняем 15 повторений нам нужно либо поменять упражнение, либо добавить утяжелитель, чтоб мышцы достигли требуемого объема. Ведь именно объем мышечной массы дает нам атлетический вид.
Миф: Занятия любым видом спорта обеспечивают прессу достаточную степень тренировки.
Факт: Постоянная разработка мышц и систематические тренировки мышц могут значительно увеличить ваши спортивные показатели. Большинство профессиональных спортсменов ведут борьбу за свою талию, ведь как известно, самые распространенные спортивные травмы — это повреждение брюшного пресса и нижнего отдела спины.
Миф: Тренировки для мышц брюшного пресса должны быть ежедневными.
Факт: Оптимальное количество тренировок три раза в неделю. Наш пресс состоит из двух видов волокон, одни сокращаются медленно другие быстро. Те волокна, что сокращаются быстро, позволяют делать резкие усилия и быстро увеличиваются в размерах под воздействием физических упражнений. При выполнении физических нагрузок вы разрабатываете именно эти волокна. Поэтому после напряжения они нуждаются в отдыхе и восстановлении. Следует делать хотя бы один день между тренировками мышц пресса.
Миф: Брюшной пресс можно развить, только ограничившись выполнением упражнений на него.
Факт: Это вполне возможно, но если добавить диету и аэробику вы достигните результата намного быстрее. Твердые и развитые мышцы пресса не произведут должного впечатления, если их не будет видно под слоем подкожного жира на вашем животе и талии.
Помните лето не за горами и регулярные физические нагрузки помогут вам показать себя в пляжный сезон!
Мифы о диетах
Большинство из нас, пытаясь похудеть, садится на диету, но не подозревает, как правильно это делать. Сейчас мы разберемся, какие мифы есть в диетах и как все-таки надо питаться, чтобы похудеть.
Первый миф: это то, что после 18:00 есть нельзя!
Никто не знает, откуда взялась эта магическая цифра — 6 вечера, но все стараются держаться этого совета. Но что делать человеку, который встает в час дня, а спать ложиться в 3 часа ночи. Наш организм все время использует энергию из пищи и если не будет подпитки, он сломается. Достаточно просто не есть за два часа до сна и плотно завтракать утром.
Второй миф: Жирная пища верный — путь к ожирению
Но следует помнить, что нужно бояться не жира и чрезмерного его потребления. Ведь жир калорийней, чем белки и углеводы, но он эффективней утоляет голод. Так кусочек сыра утолит у вас голод, а две калорийные булочки могут пройти незамеченными.
Третий миф: Сидя на дите можно пить лайт напитки
Такие напитки и правда не содержат калорий, но они повышают уровень инсулина в крови, что приводит к резкому повешению аппетита. Возникает закономерность: попил напитка — пошел поел, даже если до этого не хотел.
Миф четвертый: Лучшая диета это отказ от еды и голодание
Если сократить потребление калорий до минимума вы будете худеть, только в этом случае вы будете терять и мышечную массу, которая необходима для сжигания жира. А когда вы вернетесь к нормальному питанию, то весь потраченный жир вернется.
Миф пятый: Спиртные напитки не калорийны
Согласно модной «кремлевской диете» любой алкоголь не содержит калорий и его можно употреблять без ограничений. Но следует помнить, что спиртное усиливает аппетит и отключает самоконтроль, и даже небольшая доза алкоголя останавливает обмен веществ в нашем организме.
Продолжаем разбираться в общепринятых мифах, которые существуют в правильном и диетическим питании, и исправляем их в пользу нашего организма.
Шестой миф: Гречка самая чудодейственная крупа
Большинство людей считает, что гречка обладает уникальным волшебным составом, который поможет быстро похудеть. Вся правда в том, что она не отличается по составу аминокислот от любой другой крупы, просто, если вам она нравиться ешьте её, но не возводите её в ранг «МЕГАдитеческого» продукта.
Миф седьмой: Любая колбаса и фарш в пользе не уступают мясу
И фарш, и колбаса содержат в своем составе элементы, слегка напоминающие мясо, но качество тех аминокислот, которые получает организм от их потребления, оставляет желать лучшего. Поэтому не стоит воспринимать эти продукты как полноценную замену куску хорошего диетического мяса.
Миф восьмой: Черный хлеб намного полезней белого
Правда состоит в том, что пользы нет ни в черном хлебе, не в белом. Чтобы получить пользу от злаков, то лучше употреблять их в виде каш. Сейчас большинство производителей делают черный хлеб из цельнозерновой муки и поэтому по составу она не отличается от белого.
Миф девятый: Если тренироваться на пустой желудок, то жир лучше сжигается
Когда вы тренируетесь на пустой желудок, то вы начнете утомляться быстрее, а значит и меньше тратить калорий за время тренировки. А если не будет запаса углеводов в крови, то организм начнет тратить мышцы на восполнение энергии.
Миф десятый: Питаясь раздельно можно похудеть
Наш организм способен переваривать одновременно и белки, и жиры, и углеводы. Пища переваривается долго и перерыв в два чеса не даст нужного разделения в питании.
Вы решили похудеть, тогда лучше всего определить дневную норму потребления калорий и добавить немного физической нагрузки, тогда вы достигнете желаемого результата.
источник