Самомассаж, проведённый непосредственно перед игрой в раздевалке , позволяет наилучшим образом подготовить мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке и повысить зашиту от возможных травм. После окончания игры самомассаж необходим для того, чтобы устранить возникшие во время игры болевые ощущения и в кратчайший период восстановить работоспособность организма.

Ниже приводится один из разнообразных вариантов. Допускается отклонение .

Внимание! Не допускается : массаж участков над лимфотическими узлами. (пах, и под коленом)

Внимание! Массажные движения выполнять ТОЛЬКО снизу вверх.

Старайтесь, чтобы массируемая часть была максимально расслаблена.

Бедро.
 На передней поверхности бедра проводят поглаживание (5 раз), выжимание ребром ладони  (5 раз), потряхивание (5 раз), поглаживание  (5 раз) , разминания  (5 раз) . Этот комплекс необходимо повторить 2–4 раза. Заканчивают самомассаж бедра потряхиванием и поглаживанием.

На задней поверхности бедра проводят 5 поглаживаний, 6 выжиманий ( по 3 каждой рукой), 5 потряхиваний, ординарное разминание (по 3 раза каждой рукой). Весь комплекс выполняют 2-4 раза. Заканчивают потряхиванием (5раз).

Колено.
Колено  растирают  и по бокам, и со стороны надколенника. После 5 раз кругообразных поглаживаний  двумя руками (каждая рука поглаживает со своей стороны) приступают к прямолинейному растиранию боковых участков основанием ладони (5  раз). Затем выполняют кругообразное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев (5 раз).  После массажа коленного сустава следует выполнить каждой ногой поочередно несколько пассивных движений:  верхней поверхностью бедра коснуться груди, затем пяткой — ягодицы. После этого подушечками пальцев обеих рук необходимо провести 5 кругообразных  растираний вокруг головок малой и большеберцовой кости, которые находятся на задней поверхности коленного сустава,  не касаясь лимфатических узлов, расположенных в области подколенной ямки.

Голень.

На икроножной мышце можно применять все известные приёмы самомассажа. 5 поглаживаний двумя руками , 6 выжиманий: 3 раза одной рукой и 3 раза другой.  Вслед за выжиманием 5 потряхиваний. Затем выполняют ординарное разминание, которое рекомендуется сначала проводить то одной, то другой рукой (по 3 раза).  Весь комплекс приёмов повторяют 2–4 раза. Заканчивают самомассаж икроножной мышцы потряхиванием (5 раз). Эффективно перед игрой на покрытии, где обычно забиваются голени.

Самомассаж берцовых мышц проводят по следующей схеме: 5 поглаживаний, 5 выжиманий, 5 разминаний ребром ладони.  Весь комплекс повторить 2–4 раза и закончить поглаживанием. Эффективно перед игрой на покрытии, где обычно забиваются голени.

После этого массируется ахиллово сухожилие. На нём применяют всевозможные растирания и особенно обращают внимание на место его соединения с икроножной мышцей.

Голеностоп, подъем и подошва стопы.

Тщательно растирают голеностопный сустав, подъём и подошву стопы.

Данный вариант самомассажа можно принять за основу и восстановительного массажа. Для этого уменьшить количество и интенсивность выжиманий и разминаний и увеличить и смягчить поглаживания и растирания.