Старайтесь, чтобы прием пищи (обед) был за 3 часа до тренировки. Избегайте жирной пищи, пищи, от которой бурлит и пучит, слабит, изжога и жжение (грибы, горох, капуста и т.д., а также всякую с-ань в пакетиках, типа чипсов, хренипсов, газировок и т.д.). Если поели - типа "перекусили", то можно за 1,5-2 часа.  В этом случае можно за 1 час добавить небольшую плитку шоколада,  лучше горького, или плитку  "Гематоген" (в аптеках 10 рублей).  С приемом пищи вы должны получить жидкость не менее 300 мл и принять горошину "Ундевит". За 20 минут до тренировки рекомендуется выпить еще 100-200 мл воды.