Все виды физической активности травмоопасны!

Риск получения травмы на тренировке зависит :

- от восстановительного периода ( в первую очередь ),

-техники выполнения движения,

-построения тренировки,

-обуви.

   Недостаточное восстановление влечет к постепенному истощению функциональных резервов организма, что выражается в накоплении продуктов распада в тканях, расстройстве функций организма, накоплении микроповреждений. В таком состоянии, когда запас прочности истощается, травма может наступить даже при небольшой нагрузке  и без видимых причин - "на ровном месте". Такая травма называется усталостной. Чаще всего усталостным травмам подвергаются суставы и связки.

В любом случае после возникновения травмы нужно обратиться к врачу. (у нас - главный вход, направо по коридору, второй этаж )

Не все травмы проявляются остро, некоторые  (в т.ч. усталостные) развиваются постепенно, со временем прогрессируют и приводят к развитию более серьезных повреждений.

Тренировку о общей группе при получении травмы следует прекратить.

Помогут распознать травму следующие признаки.

1. Боль в области сустава. Нельзя игнорировать боль в области колена или в голеностопном суставе. Они практически не закрыты мышцами. Если боль не уменьшается в течении 48 часов - к врачу.

2.Чувствительность, болезненность при надавливании. Если такое же надавливание в аналогичной точке на другой ноге не вызывает болезненности - к врачу.

3.Отечность. Как правило, заметна сразу.Но в некоторых случаях может быть только ощущение припухлоти, без видимых внешних признаков. Отек, припухлость - самый частый признак травмы. Именно отек в области мягких тканей в области сустава нередко становится причиной появления "щелчка" - когда одно сухожилие соскальзывает с другого, смещенного со своего обычного положения из-за отека.

4.Уменьшение объема движений в суставе. Если отек не виден - еще не значит, что его нет. Отек можно определить по косвенному признаку - по снижению амплитуды движения в суставе. Если амплитуда свободного и безболезненного движения снижена - к врачу.

5.Онемение, покалывание. Возможное повреждение нерва, эта травма очень серьезна - к врачу.

Внимание ! Если обнаружен один из перечисленных выше признаков - тренировку прекратить, чтобы предотвратить более серьезное повреждение.

В первые  часы ( и даже минуты ) после травмы :

1. Покой. Уменьшить до минимума движение в травмированной области на 48 часов.

2. Лед. Холод. В первые минуты обязательно. В течении первых 48 часов периодически по 10 минут один раз в час. Рекомендация: всегда держите дома в морозилке пакеты со льдом или охлаждающие пакеты типа "Снежок" (в аптеках около 10 руб),  ушибы - наше сопутствующее и неизбежное.

3. Тепло. Ни в коем случае после тренировки и сразу после травмы! Используют при хроническом ( после острого периода ) состоянии для улучшения кровообращения, снятия напряжения или спазма. Негорячая , а теплая грелка не более чем на 20 минут.

4.Повязка. Должна ограничивать амплитуду движения в травмированном суставе , но не должна сильно сдавливать ткани, чтобы не ухудшить кровеобращение.

5.Подъем. Поврежденную область приподнять на уровень выше сердца (для уменьшения отека).

Кроме того, что травмы являются причиной боли, одной из причин  может (и часто) быть Приступ отсроченной мышечной боли ( ПОМБ ).

В этом случае боль - нормальная реакция мышц на необычную (к примеру : по направлению движения ноги) нагрузку. Боль - часть процесса адаптации мышц к тренировкам. Обычно, самые сильные болевые ощущения возникают на 2-3 день, еще через пару дней боль полностью проходит.

ПОМБ:

1. Лечение не требуется. Проходит за 3-7 суток.

2. Избегать движений, которые усиливают боль.

3. Делать упражнения, усиливающие общий кровоток в организме. (легкий самомассаж, ходьба, велосипед)

4. Аскорбинка, соки цитрусовых.

5. Если боль не проходит после 7 дней - к врачу.