Если наша цель — поддержать работу мозга, то уделять время зарядке следует ежедневно. Сколько она длится, зависит от ваших обстоятельств: времени в обрез — 5 минут фитнеса помогут взбодриться. Есть 20 минут — не только зарядите мозг, но и приведете в тонус мышцы.

Это круговая тренировка, не требующая специального оборудования. Один круг состоит из 5 упражнений, каждое упражнение длится 1 минуту. Если у вас больше времени, вы можете делать 2,3 и более кругов. Этот комплекс включает аэробную и силовую нагрузку, он не требует особых навыков и может выполняться утром для бодрости, в середине рабочего дня для перезарядки или под вечер, чтобы снять стресс.

1.1. Шагаем на ступеньку и обратно, руки слегка согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса (мы использовали степ-платформу, но подойдет любая ступенька в офисе, парке или парадной). Продолжительность: 1 минута.

2.2. Приседаем. В этом упражнении важно держать спину прямой и следить, чтобы таз максимально уходил назад, при этом колени не должны выходить за линию носков. Продолжительность: 1 минута.

3.3. Опять шагаем на ступеньку, но в этот раз с отведением бедра и разведением рук. Во втором круге меняем ногу. Продолжительность: 1 минута.

4.4. Выполняем отжимания от стены. Исходное положение — планка с упором на стену. Руки слегка шире плеч. Продолжительность: 1 минута.

5.5. Последнее упражнение — планка. Пресс напряжен, таз не уходит вверх, а является продолжением линии спины. Продолжительность: 1 минута.

Берегите мозги и будьте здоровы!