Многие из нас хотят похудеть, но не многие готовы приложить к этому все свои силы. Конечно, хорошо было бы просто захотеть, лечь спать, а утром проснуться с новыми формами. Но такого в жизни не бывает. И все-таки похудеть можно. Главное изменить свой рацион и свое отношение к еде. Приучите себя к порядку, как в жизни, так и в питании и поверьте, результаты не заставят себя ждать!

 

Во-первых, питаться необходимо часто и небольшими порциями. Если ваша работа не позволяет вам питаться в течение дня по всем правилам, начинайте утро с хорошего завтрака, делайте перекусы, обедайте, а на вечер оставляйте самые низкокалорийные, но полезные блюда. Придерживаться такого режима нужно не определенное время, как на обычных диетах, такой режим должен соблюдаться всегда. Для того, чтобы не переедать ешьте в одно и тоже время. 

 

Во-вторых, откажитесь от "плохих" продуктов. Отдавайте предпочтение блюдам из натуральных продуктов, не используйте полуфабрикаты промышленного производства, соусы и маринады. Откажитесь от майонеза, хотя домашний майонез в небольших количествах иногда дозволяется. 

                                                                                         

В-третьих, откажитесь от приготовления блюд с жирными соусами. Мясо, рыбу, курицу и овощи лучше всего готовить в пароварке, запекать в духовке или припускать в небольшом количестве жидкости. Уменьшите количество специй, сократите употребление соли.

 

В-четвертых, посещайте фитнес-клуб или делайте пробежку. В крайнем случае, ходите больше на свежем воздухе - в магазин, в парк, на работу. 

 

В-пятых, вместо сладостей и сдобы покупайте овощи и фрукты. 

 

В-шестых, купите новую посуду. Вместо старых больших тарелок, кладите еду в более маленькую посуду. Таким образом вы уменьшите количество порций и не будете переедать лишнего. 

 

Меню здоровой диеты

 

ЗАВТРАК (на выбор):

 

• чай или кофе с ломтиком хлеба и чайной ложкой сливочного масла и джема на фруктозе, половина грейпфрута

• порция овсянки, три орешка, чай с обезжиренным молоком, 1 апельсин

• 100 г творога, 1 киви, 1 тост

• 1 банан, чай с обезжиренным молоком

• омлет из 1 яйца с молоком, чай или кофе с обезжиренным молоком

 

ЛАНЧ (на выбор):

 

• салат из тунца с сельдереем и зеленым листовым салатом, минеральная вода

• кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, ломтик дыни

• салат из куриного мяса с грушей, минеральная вода

• стаканчик йогурта, салат из зелени,напиток

• ломтик нежирной ветчины, помидор, яблоко

•  полстакана творога, два мандарина или порция консервированного ананаса

 

ОБЕД (на выбор):

 

• половина отварной куриной грудки, отварной рис, зелень

• куриный суп, салат из огурцов и зелени, витаминный напиток из шиповника

• паста с овощами на пару, посыпанная сыром, компот из ягод или сухофруктов

•  порция семги на гриле, запеченная картофелина, порция ягод

• свиная отбивная без жира, цу-кини и перец на пару, полстакана яблочного сока

• суп из фасоли, небольшая порция грудки индейки, запеченное яблоко

 

ПОЛДНИК (на выбор):

 

• стаканчик нежирного йогурта, яблоко

• 100 г творога, яблоко

• полстакана винограда

• груша

• бутерброд с нежирной ветчиной, мандарин

• четвертинка питы с консервированным тунцом и помидором черри

 

УЖИН (на выбор):

 

• 100 г творожной запеканки, полстакана компота из персиков

• 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга

• стакан черешков сельдерея, ломтик сыра, груша

• стаканчик желе, банан

• коктейль из ванильного йогурта и банана

• запеченное яблоко, 100 г творога

источник