Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Правильное питание - залог красоты и долголетия!
Давайте поговорим о питании. Да что тут и говорить... наша еда состоит из полуфабрикатов, фастфуда, вредных сладостей и прочего. И во всем этом обязательно присутствуют химикаты. О каком здоровье и хорошем самочувствии может идти речь после такого питания?! Ясное дело, что полностью отказаться от химикатов никак не получится, но уменьшить их количество можно.
[580x391] [550x400]
Мой выбор - правильное питание:
1) небольшие порции через 3-3,5 часа около 5-6 раз в день (частое питание разгоняет метаболизм, к тому же, питаясь часто, совершенно не чувствуется голода; если не есть более 6-7 часов, то организм переходит в режим накопления жира, и тогда всё съеденное после длительного перерыва будет "откладываться" в проблемных местах).
3) баланс потребляемых и расходуемых калорий
4) утром - углеводы, вечером - белки (вечером способность организма к перевариванию углеводов снижается, а белок наоборот способствует ускорению обмена веществ, а также обладает высоким термическим эффектом; на усвоение белка требуется много энергии, которую организм будет брать из жировых запасов вследствие отсутствия углеводов).
5) отказ от жареного на масле, жирного, сладкого (из сладкого можно утром в небольшом количестве есть горький шоколад с содержанием какао не менее 75%, а также зефир, пастилу), выпечки из белой муки (она обладает высоким гликемическим индексом), фастфуда, копченого, соленого.
6) потребление чистой воды не менее 2-2,5 литра в день
[510x353]7) приготовление продуктов следующими способами: варить, жарить без масла, запекать, на пару, тушить.
8) употреблять только натуральную пищу, приготовленную самостоятельно, а также натуральные специи.
9) основу рациона должны составлять:
- крупы (гречка, бурый и дикий рис, овсянка, пшено, перловка, ячка, а также макароны из твердых сортов пшеницы);
[321x480]- овощи (огурцы, помидоры, белокачанная, краснокачанная, пекинская, брюсельская капуста, броколли, баклажаны, лук, чеснок, тыква, кабачки, картофель)
[604x402]- фрукты, ягоды, сухофрукты;
[604x377]- нежирное мясо, птица, рыба;
[550x372]- нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко);
[350x250]- растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и прочее);
[422x422]- орехи, семечки.
[478x480]Мое приблизительное меню на день:
завтрак: яйцо куриное всмятку, овсянка 50 гр, фрукт + чай с медом
перекус: орешки 20гр или фрукт
обед: гречка + куриное филе
перекус: творог нежирный
ужин: рыба вареная нежирная + броколли
второй ужин: нежирный творог
Главное в правильном питании - это сбалансированность и разнообразие продуктов. Правильное питание - это не временное явление, это не диета, чтобы оно действительно приносило Вам пользу, оно должно стать образом жизни!