Можно сколь угодно долго "осознавать" себя в моменте: крика, грубого слова, истерики и т.д., но продолжать делать это. Я поняла, что это для меня не работает совсем. Засунуть в себя обратно то, что просится наружу: страх, гнев, раздраженность не-воз-мож-но, это противоречит всем законам природы. Другой момент - это научится "экологично" выражать свои эмоции. Чтобы никто из окружающих не страдал от них.

Вот несколько шагов, которые делаю я, которые мне помогают:

1. Предупреждение возникновения эмоциональных "взрывов".


Это письменные практики. Есть целый сайт таковых с одноименным названием. Все, что в нас есть, никуда не девается. Это просто живет с нами и отравляет нам жизнь. И здесь должна проводиться качественная работа с эмоциями. Возможно ежедневная. По мере необходимости. Первый признак ее провести - это внутреннее чувство неудовлетворенности.

2. Когда я в "моменте" чувствую, что сейчас "лучше жевать, чем говорить", а еще лучше - спрятаться в шкаф, я всех спокойно предупреждаю, что сейчас я у меня очень плохое настроение (для близких), что сейчас я превращусь в злую пантеру (с маленькими детьми) и т.д. И тут опять же по состоянию - можно пойти глубоко продышаться, можно завести дома "кричальную коробку", именную, для каждого члена семьи. Можно вооружиться скалкой и побить подушку или запастись дешевым набором тарелок.
Эмоции обязательно должны иметь выход. Только безопасно для Ваших близких. Делать это можно сколь угодно долго пока не полегчает. Тогда можно выходить и разговаривать с семьей, готовить пищу. Кстати в такие моменты у некоторых хорошо получается убираться.

3. Извиняться перед ребенком. Обязательно. Объяснять ему, что он не виноват. Просто у мамы бывает плохое настроение. Так ему будет легче к себе относится.

4. Безопасно и регулярно делиться эмоциями и беспокойствами с подругами и мужем, священником, c тем, кто старше. Это сильно понизит "общую температуру по палате".))

Это наверное все об эмоциях. Только полюбив своего внутреннего ребенка, разговаривая с ним, понимая его нужды, только в этом случае можно понять нужды "любого" другого.