Одуванчик

Зелень молодого одуванчика богата драгоценным витамином С, протеинами, углеводами и даже жирами, содержит железо и фосфор. Однако листья одуванчика имеют оттенок горечи. Хотя с ним легко можно разделаться, замочив одуванчик в холодной и слегка подсоленной воде на несколько часов. Но молодые листья одуванчика в салат лучше не резать, кушать их лучше целиком, старательно пережевывая. Из одуванчиков можно приготовить вкусный весенний салат. 

Салат из одуванчиков
Что нужно?




Листья одуванчиков – 100 граммов;
Сыр Фета – 50 граммов;
Петрушка – 20 граммов;
Укроп – 20 граммов;
Лимонный сок – 10 миллилитров; 
Бальзамический уксус – 10 миллилитров; 
Растительное масло – 15 миллилитров;
Соль – по вкусу.





Как готовить?




Листья одуванчиков вымыть, обсушить бумажным полотенцем. Зелень петрушки и укропа мелко нарубить. Сыр Фета порезать кубиками.
В глубокой миске перемешать зелень с сыром, полить все бальзамическим уксусом, растительным маслом, посолить по вкусу. 




Спаржа


Спаржа сочетает в себе множество полезных качеств. Она легкоусвояемая, содержит мало калорий и в ее состав входит масса витаминов и полезных веществ.
В спарже содержатся следующие витамины: В1, В2, В9, С, Е, А, РР, макро и микроэлементы – цинк, калий, фосфор, кальций, магний, железо, содержит белки и углеводы. Также спаржа богата аспарагином. Аспарагин – вещество, которое способствует расширению сосудов и понижению кровяного давления, помогает выводить из организма одно из самых вредных веществ – аммиак. Спаржу рекомендуют перенесшим инфаркт, так как аспарагин, содержащийся в ней стимулирует работу сердечной мышцы.
Провитамин А (бета-каротин) — положительно сказывается на зрении, улучшает состояние кожи. За счет кальция и фосфора, спаржа полезна для костной ткани. Железо и магний – участвуют в кровообразовании. Цинк – нужен нам для заживления ран и укрепления соединительных тканей.
Спаржа обладает успокаивающим действием за счет содержания магния, а за счет калия – является неплохим мочегонным средством. Также содержит йод, который особенно полезен женщинам.


Спаржа с лимонным соком


Что нужно?


Спаржа – 300 граммов;
Лимонный сок – 20 миллилитров; 
Оливковое масло – 20 миллилитров; 
Сахар – по вкусу;
Соль – по вкусу;
Черный молотый перец – по вкусу.



Как готовить?


Спаржу чисти и отвариваем в подсоленной воде примерно 2 – 3 минуты. Затем смешиваем оливковое масло с лимонным соком, добавляем сахар, соль и перец. А потом поливаем готовую спаржу заправкой. Все спаржу можно подавать к столу. 



Крапива

Крапива имеет прекрасный состав. Она чрезвычайно богата солями, особенно известковыми, содержит много железа (больше, чем шпинат), серы и калия. Листья крапивы — природный поливитаминный концентрат, они содержат каротин, аскорбиновую, кремневую, пантотеновую и муравьиную кислоты, витамин К и другие. По содержанию белка крапива не уступает бобовым. Она — великолепное средство для улучшения состава крови и очищения организма от продуктов обмена. Собирают крапиву молоденькой, когда листья ещё нежные и наиболее богаты ценными веществами. Жгучие листья добавляют в борщ и другие супы, варят из них зелёные щи. Можно также приготовить различные салаты и другие блюда. Перед приготовлением листья промывают и обычно ошпаривают кипятком.

Зеленые щи из крапивы
Что нужно?




Крапива – 300 граммов; 
Щавель – 120 граммов;
Вода – 2,5 литра;
Растительное масло – 20 миллилитров; Свиные ребрышки – 300 граммов; 
Укроп – пучок;
Яйца – 2 штуки;
Картофель – 2 штуки;
Лук – 1 штука;
Соль – по вкусу;
Черный молотый перец – по вкусу. 





Как готовить?




Свиные ребрышки следует отварить в подсоленной воде до полуготовности. Затем добавить к ним картофель, нарезанный кубиками и оставить вариться на небольшом огне. В отдельной кастрюле следует отварить молодую крапиву в течение 4 минут. Затем готовую крапиву следует откинуть на дуршлаг, а потом – измельчить вместе со щавелем. Лук нужно измельчить, а потом обжарить на сковородке с растительным маслом. Рубленый щавель и крапиву, а также обжаренный лук следует добавить в щи и поварить еще 20 минут. Подавать щи из крапивы нужно со сметаной и мелко нарубленными отварными яйцами. 


https://joor.me/magazine/uze-gotovo/57/1