Это упражнение развивает гибкость позвоночника, улучшает работу сердца, легких, желудка и печени, а также снимает нервное напряжение.
1. Стоя на коленях, без упора на пальцы ног, вытяните руки вперед ладонями вверх. Выдох.
2. Разверните руки в стороны ладонями вперед. Пальцы рук должны быть немного растопырены. Вдох.
3. Поверните корпус влево. Выдох.
4. Снова выпрямитесь. Вдох.
5. Наклонитесь вперед, опустив таз на пятки и почти коснувшись головой колен. Одновременно с наклоном согните руки под прямым углом и положите локти на землю так, чтобы они находились на одной прямой с коленями и соприкасались с ними. Ладони должны быть направлены вниз и лежать на земле. Пальцы сомкнуты. Выдох.
6. Разогните туловище, вставая на колени и вытягивая выпрямленные руки перед собой. Задержите дыхание.
7. Растопырьте пальцы и махните руками в стороны. Вдох.
8. Поверните корпус вправо. Выдох.
9. Еще раз выпрямитесь. Вдох.
10. Наклонитесь вперед, сидя на пятках и опустив голову вниз. Выдох.
11. Повторите упражнение шесть раз в каждую сторону. В конце выпрямите корпус, оставаясь сидя на пятках. Вдох. Затем перейдите в позицию 1 упражнения XII.
В этом упражнении практикующий благодарит всех духов за помощь, а также за все, что случилось у него в жизни, ибо даже из плохого можно извлечь соответствующий урок.
Разводя руки в стороны, он показывает, что является частью Великого Духа и полностью открыт перед ним. Растопыренные пальцы имеют то же значение, что и в предыдущем упражнении.
Когда практикующий надает ниц, он благодарит силы Земли за физическое тело — оболочку для духа, без которого невозможно было бы жить и развиваться в мире материи. Этим практикующий связывает силы Неба и Земли и встает под их защиту, подобно шумерской богине Инанне, которая говорит о себе так:
«Мой отец дал мне небеса, дал мне землю. Небо он поместил как корону на мою голову, землю он поместил как сандалии на мои ноги».
В позднейших верованиях поза на коленях стала восприниматься, как неотъемлемая часть молитвы о даре, но изначально она была пронизана величием и трепетом перед совершенством Вселенной вообще и человека в частности.
http://voodoc.ru/
