Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый комплекс физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка. Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты. В этом упражнении работают: 1. Прямая мышца живота 2. Внешняя косая 3. Внутренняя косая 4. Поперечная мышца пресса 5. Разгибатели позвоночника Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.