Наконец-то прошли времена, когда худеть – значило страдать и терпеть чувство голода. Всем давно известно: чтобы избавиться от лишнего веса, нужно правильно питаться и ни в коем случае не морить себя голодом. Система Екатерины Миримановой подробно описывает такой способ похудения.
Эта диета позволяет худеть всем. Главное – поверить в себя и соблюдать несложные правила. Екатерина Мириманова написала около 20 книг о своей системе и собрала миллионы положительных отзывов по всему миру. Автор методики рассказывает, что достаточно долго была зависима от пищи. Привычка "заедать" проблемы привела ее к 56-му размеру. В тот момент Екатерина осознала: либо навсегда останется в тюрьме своего огромного тела, либо изменится. Так появилась диета минус 60, которая помогла женщине начать новую жизнь.
Екатерина открыто говорит о том, что она не имеет соответствующего образования, не диетолог и не нутрициолог. Диета минус 60 - результат проб и ошибок, следствие опытов с различными программами питания. И, надо заметить, результат довольно неплохой: соблюдая рецепты диеты минус 60, Екатерина Мириманова избавилась от лишнего веса и сохранила стройность на долгие годы. Если вы хотели бы повторить вдохновляющий путь Екатерины, будьте готовы к соблюдению трех правил.
Правило №1: настройтесь на похудение
Многие планируют начать новую жизнь с понедельника. Но Екатерина предлагает действовать немедленно. Мы живем здесь и сейчас, и этот момент - единственное, что у нас есть. Почему бы не использовать его по полной программе? Никогда не осуждайте себя за то, что набрали вес (не живите прошлым) и не старайтесь худеть ради каких-то призрачных целей (не зацикливайтесь на будущем). Система минус 60 поможет вам найти время для себя, позаботиться о своем теле простым способом: регулярно есть вкусную и полезную пищу. Екатерина Мириманова часто называет свое похудение «волшебным», на самом деле за этим чудом стоит огромное трудолюбие и желание проверить границы собственных возможностей.
Правило №2: меняйте свои пищевые привычки
Сложно сразу отказаться от всего привычного вкусного и вредного. Примерно так же, как искоренить привычку надевать "все лучшее сразу". Поэтому пища, которая поможет вам похудеть, вводится в рацион постепенно. Научитесь есть маленькими порциями. Диета минус 60 призывает прекратить употреблять еду без разбора. Лучше попробуйте найти свой любимый вредный продукт и подберите для него близкую по вкусу, но более полезную замену. Сама того не подозревая, Екатерина выбрала наиболее продуктивный способ избавляться от вредных привычек - путем замены одного шаблона поведения на другой.
Правило №3: следите за временем
Диета минус 60 учит: до 12 часов на вашей тарелке может лежать что угодно, только не молочный шоколад. Во второй половине дня появляются ограничения:
• После обеда избегайте жареной на масле пищи.
• Если вы обедаете до 14-00, то можете добавить к блюду не более 10 граммов сметаны или майонеза. Нельзя сочетать животные белки с крахмалистыми гарнирами. На десерт можно полакомиться фруктом.
• Никогда не пропускайте ужин. Идеальный вариант – порция мяса, гречка или рис, приветствуются овощи. Правда, ужин должен состояться не позже 18:00!
Екатерина Мириманова не сомневается – вокруг нас столько самых разных продуктов, так что можно легко заменить что-то вредное на что-то полезное, и вероятно – даже более вкусное. Это гораздо лучше, чем просто отказывать себе в любимых когда-то лакомства, а потом сидеть и грустить. Эффективность такого подхода подтверждают отзывы последователей Миримановой.
Главные принципы диеты минус 60 – системы Екатерины Миримановой:
- Не пропускайте завтрак. Он активизирует метаблолизм. И при этом не обязательно должен быть плотным: иногда достаточно бутерброда с цельнозерновым хлебом и любого горячего напитка.
- Не запрещайте себе кофеинсодержащие напитки: чай, кофе и даже спиртное. Если вы никак не можете обойтись без соков и газированных напитков, просто постепенно пейте их меньше. И больше – обычной воды. Кстати, автор методики не видит ничего плохого в том, чтобы выпить бокал красного сухого вина.
- Замените молочный шоколад горьким.
- На гарнир ешьте гречку или рис. А еще лучше – свежие или хотя бы замороженные овощи. Те и другие готовятся молниеносно.
- Если вы в душе парижанка и не можете жить без ломтика свежего багета, лакомитесь им до полудня. Во второй половине дня карета превращается в тыкву и Крестная Фея предлагает ограничиться ломтиком цельнозернового или ржаного хлеба.
- Для тех, кто не может представить свою жизнь без картофеля и бакалейных изделий тоже есть лазейка: ешьте их на завтрак. Но исключительно на завтрак!
- Ужинайте как можно раньше. Последний прием пищи должен приходиться хотя бы на 5 часов вечера. Вот увидите, вам будет легче уснуть. Только не бросайтесь в крайности: отодвигайте время ужина постепенно.
- Пейте столько воды, сколько вам хочется. Не нужно насильно вливать в свое тело рекомендованные 2.5 литра воды, иначе могут возникнуть отеки. То же самое касается соли: добавляйте ее в еду по вкусу. Наше тело мудрое – оно само отрегулирует водно-солевой балланс и подаст вполне очевидные сигналы: «хочется пить» и «на соленое потянуло».
- Обращайте внимание не только на «полезность» продуктов, которые вы выбираете на ужин. Но и учитывайте объем блюда: вы не станете стройнее, если съедите половину сковородки жареного картофеля. И не похудеете, даже если потом выпьете ведро кефира.
- После полудня не ешьте жареные продукты. Есть же столько других способов приготовить еду: можно запечь, сварить, потушить, приготовить на гриле и даже припустить.
Диета минус 60 и фитнес
Любая диета обязывает сократить калорийность дневного рациона до минимальных 1200 килокалорий. В подходе Екатерины Миримановой не нужно зацикливаться на подсчете калорий. Поэтому можно спокойно заниматься тем видом физической активности, который больше всего нравится. Вы можете гулять, бегать или выполнять комплекс упражнений на растяжку. Главное, чтобы упражнения приносили радость и были вам по силам.