жедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:  

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).  

Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).  

Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.  

Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов  
____________  
Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:  
2 яйца в любом виде;  
170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;  
110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);  
100 гр. нежирного творога (1-5%);  
60 гр. нежирного сыра;  
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;  
30 гр. любых орехов, кроме арахиса.  

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:  
салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;  
300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;  
150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;  
200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.  

Список 3. Углеводы:  
3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.  
3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.