В 2009 году Усэйн Болт установил мировой рекорд в беге на короткую дистанцию. 100 метров он преодолел за 9,58 секунды. Его секрет прост — он использовал технику позного бега. Чтобы не отставать от Усэйна Болта и наслаждаться утренними пробежками, обратите внимание на советы из книги «Бегаите быстрее, дольше и без травм».

Видеоролик Усэйна Болта: 

Используйте переднюю часть стопы

Посмотрите как бежит Усэйн Болт. Он приземляется не на пятку, как привыкли многие любители бега, а на переднюю часть стопы. Ведь, приземляясь на пятку, вы буквально жмете на тормоза с точки зрения биомеханики. Настоящие бегуны не тормозят на каждом шагу.

Примите правильную позу

Поза бега — момент, когда вес тела опускается на землю. Чтобы принимать правильную позу бега на каждом шагу, вам нужно правильно выполнять противовес руками, держа корпус прямо и поддерживая S-образную стоику.

Почувствуйте свободное падение

Как бы это странно ни звучало, естественный бег — это просто свободное падение. Вы падаете и ловите себя снова и снова. Главное для падения — использовать силу тяжести для продвижения вперед. Ведь от того, как вы используете гравитационный момент для падения вперед, зависят скорость и эффективность бега.

Усеин Болт — самыи быстрыи бегун в мире, и не случаино именно у него самыи крутои угол падения. На самои высокои скорости этот угол составляет 21,4 градуса.

Подтягивайте стопу

Подтягивание стопы — это отрыв опорной ноги от земли в тот момент, когда вторая нога проходит мимо опорной и начинает опускаться на землю. За счет этого движения вы оказываетесь в фазе полета, в которой обе ноги оторваны от земли.

Правильно работайте руками

Роль рук заключается в том, чтобы «слушать» ноги и тело и быть готовыми реагировать на любые изменения. Руки должны быть всегда готовы к деиствию для поддержания бегового стиля и равновесия.

По материалам книги «Бегаите быстрее, дольше и без травм».