Это цитата сообщения nastyaanastasie Оригинальное сообщение

Упражнения на фитболе для похудения

 

Гимнастический мяч, или как его называют в профессиональной среде инструкторы по фитнесу — фитбол, сегодня становится все более популярным среди женщин, озабоченных моделированием великолепной фигуры. И это абсолютно обоснованно: большой мяч в силу особых характеристик позволяет не только эффективно бороться с лишними килограммами, но и укрепляет все группы мышц, повышает их упругость, а также помогает избавиться от целлюлита. 

Прелесть фитбола заключается в том, что проводить занятия на нем и весело, и не утомительно. В то же время, положительных результатов можно добиться за совсем не длительное время — при условии регулярных тренировок и, конечно же, соблюдении правил сбалансированного питания.  

Фитбол — это большой мяч, который при занятиях на нем то и дело норовит выскользнуть из-под спортсмена. Задача же занимающегося — выполнить упражнения, и при этом сохранить равновесие. Таким образом, гимнастический мяч, ко всему прочему, еще и тренирует вестибулярный аппарат. А поскольку при занятиях с фитболом задействуются и скелетные мышцы, правильная осанка занимающемуся на гимнастическом мяче обеспечена. 

Сегодня есть возможность выбирать фитбол как разных расцветок, так и разных размеров. Кроме того, гимнастические мячи бывают и со специальными ручками-рожками для держания, и без них — обыкновенные круглые. Какого цвета приобрести фитбол и нужны ли на нем ручки — выбор за покупателем. А вот размер мяча, для наибольшей эффективности тренировок, придется подбирать под собственный рост. При выборе фитбола, необходимо сесть на него с ровной спиной и согнуть ноги в коленях. Если бедра при этом будут параллельны полу, а угол в коленях составляет 90 градусов, фитбол можно смело покупать. Кроме того, следует учесть: хоть занятия на гимнастическом мяче с пупырышками более болезненны, в борьбе с целлюлитом такой мяч может сослужить хорошую службу. Если все-таки выбор пал на фитбол с пупырышками, то тренироваться на нем придется в закрытой спортивной форме — для большего комфорта. 

Занятия с фитболом способствуют похудению практически во всех частях тела, если, конечно же, в программу занятий будут включены упражнения для всех групп мышц. При достаточно «щадящем» режиме нагрузок, которые обеспечивает гимнастический мяч, похудение происходит относительно быстро и безболезненно.

Веселое, и вместе с тем эффективное упражнение на гимнастическом мяче для похудения — прыжки на фитболе. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на мяч и энергично прыгать на нем, стараясь не отрывать ягодиц от поверхности фитбола, а стоп — от пола. Такое упражнение отлично способствует укреплению мышц ног. 

Дальше, сидя на мяче, можно приниматься за ликвидацию лишних сантиметров на талии. Для этого просто достаточно в положении сидя на фитболе и разведя ноги в сторону, не отрывая ступней от пола выполнить несколько поворотов корпусом сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом повороты должны быть как можно более «глубокими».

С помощью фитбола выполняются также и упражнения, которые придадут красоту и упругость ягодицам. Итак, ложимся спиной на пол, а ноги, согнутые в коленях, водружаем на гимнастический мяч. Дальше начинаем поднимать и опускать таз, напрягая мышцы ягодиц. При этом следим, чтобы фитбол не выскользнул из-под ног. 

Укрепить мышцы пресса и убрать лишние килограммы с области живота помогут упражнения «скручивания» — опять-таки, при помощи гимнастического мяча. Все также лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и кладем их на фитбол. Отрывая корпус от пола, дотягиваемся правым локтем к левому колену и медленно возвращаемся в исходное положение. После чего тянемся уже левым локтем к правому колену, и так несколько раз.

Упражнения с гимнастическим мячом для похудения, как правило, не утомительны и приносят исключительно радость. А поскольку они еще и эффективны, приобретение фитбола с целью занятий на нем для похудения может стать очень правильным решением для многих людей, решивших дать бой лишнему весу.

Упражнения для быстрого похудения живота

     

Жировые отложения в области живота для многих женщин являются обыденной и болезненной проблемой. Физиологически именно на живот является той частью тела, с которой килограммы сгонять сложно и намного дольше, чем с других женских прелестей. Обусловлено это расчетами заботливой матушки-природы: женщина, в первую очередь, — будущая мать, и жировые отложения на животе призваны защитить и согреть плод, который в свое время будет расти в утробе матери. Но, когда до материнства еще есть время, на дворе весна и скоро начнется пляжный сезон, образовавшееся брюшко начинает не на шутку беспокоить женщину. Одной диетой в этом случае однозначно не обойдешься: помимо избавления от жировых отложений, нужно еще и подтянуть мышцы живота, чтоб в последующем не висела кожа. И сделать это нужно, по возможности, быстро — чтоб уже через несколько дней быть в форме и не стеснятся посмотреть на себя в зеркало в открытом и откровенном купальнике. Помочь в похудении живота может специальный комплекс упражнений. 

Сразу стоит оговорится: быстрое похудение — это ни в коем случае не день и не два. Молниеносных результатов даже интенсивные физические нагрузки принести не способны. Но вот за неделю-две при регулярных занятиях, направленных именно на похудение живота, добиться очень даже можно. Главное — это регулярность и целеустремленность, время занятий должно составлять не менее 15-20 минут. Ни перед выполнением упражнений, ни после них не стоит принимать пищу — кушать желательно за час и через час после физических нагрузок. Лучше всего заниматься либо утром, либо во второй половине дня, но ни в коем случае не перед сном — после физических нагрузок сердце работает в усиленном режиме, а потому рассчитывать на здоровый сон сразу после занятий не приходится. Все упражнения для похудения живота направлены на то, чтоб максимально эффективно и быстро сжечь скопившийся в этой области жир, и при этом укрепить пресс.

Выполнять упражнения мы будем, лежа на полу. Легли? Тогда поехали.

1. Ноги сгибаем в колени, ступни прижаты к полу, руки за головой. Медленно приподнимаем корпус вверх. Локти разведены в сторону, поясницу от пола не отрываем. Отсчитываем 20-40 подъемов (если тяжело — начинаем с малого, с каждым следующим выполнением комплекса количество подъемов увеличивая). 
2. Принимаем положение, с которого начинали выполнять предыдущее упражнение. Но сейчас уже подтягиваем плечи и согнутые колени друг к другу. Поясница все так же прижата к полу. Желательное количество «подтягиваний» — не менее 20 раз.
3. Теперь будем выполнять скручивания. Для этого лежа на полу, закидываем руки за голову. Правая нога согнута, левая—на колене правой. Поднимаем корпус так, чтоб правым коленом дотянутся до левого колена. Бедра от пола не отрываем. Количество скручиваний — 20 раз.
4. Исходное положение идентично предыдущему упражнению. В этом случае подтягиваем плечи и согнутые ноги — 20 раз.
5. Меняем позицию: лежа на полу с руками за головой, кладем правую ногу на левую, согнутую в колене. Теперь уже левый локоть идет к правому колену в количестве 20 раз. 
6. Исходное положение — из предыдущего упражнения. Плечи и согнутые ноги подтягиваем друг к другу — тоже 20 раз.
7. Лежа на полу, поднимаем и сгибаем ноги, руки за головой. Выполняем подъем-опускания ног до касания пальцем пола 20 раз.
8. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Только теперь поднимаем плечи, одновременно выпрямляем ноги, удерживая их под углом 45 градусов к полу. Удерживаемся в таком положении несколько секунд, после чего ноги сгибаем, а плечи опускаем. Упражнение выполняется 5-6 раз. 
9. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Руки за головой. Выполняем круговые движения корпусом, отрывая плечи от пола: 3 прокручивания в одну сторону, 3 — в противоположную в 3 подхода.
10. Лежим на полу, ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову. Медленно поднимаем корпус до положения сидя, при этом тянемся руками к носкам, после чего возвращаемся в исходное положение. Количество подъемов — 10 раз.
11. Лежа на полу, поднимаем выпрямленные ноги. Руки за головой, плечи подняты. Медленно опускаем ноги до касания пяткой пола, после чего снова их поднимаем. Так 20 раз.

После выполнения комплекса можно пару минут полежать на полу, закрыв глаза и расслабившись: резкий подъем после физической нагрузки может вызвать головокружение. Также в первые несколько минут не желательно пить — если очень хочется, можно прополоскать рот, сделав глоток-другой чистой воды.