Наиболее эффективные упражнения для мышц груди,
которые каждая из нас может выполнять, не выходя из дома.
Источник http://subscribe.ru
Упражнение отжимание.
[255x269]Исходное положение упражнения – лежа на полу на животе, руки упираются в пол ладонями на уровне груди.
Делаем выдох и, упираясь ладонями в пол, на вдохе поднимаем туловище вверх. Следим внимательно за тем, чтобы спина и все тело были прямыми, попу не выпячиваем:). На вдохе опускаемся обратно в исходное положение – выдох. Делаем таким образом 10-20 отжиманий.
На первых порах может быть сложно. Можно упростить себе задачу: например отжиматься не от пола, а от низкой скамеечки (наверняка дома найдется подобное приспособление) или выполнять упражнение, согнув ноги в коленях.
А можно, наоборот, усложнить, подняв ноги на скамеечку или на мяч.
В данных упражнениях задействуются не только мышцы груди, но еще и мышцы пресса, рук и бедер. Укрепляются мышцы спины.
Можно так же выполнять отжимание от стены, отойдя немного от нее. Кстати, чем дальше отходите, тем сложнее выполнять упражнение, тем больше нагрузка.
Упражнения, лежа на спине.
В этих упражнениях вам понадобятся небольшие гантели (1-2 кг).
Вариантов несколько, но исходное положение упражнения везде одинаковое – лежа на полу на спине, колени согнуты, разница лишь в положении рук. Итак:
1. Руки согнуты в локтях на уровне груди. Выпрямляем руки вверх перпендикулярно полу – выдох, фиксируем положение, возвращаем их в исходное положение – вдох. Выполняется упражнение 20 раз.
2. Руки раскинуты в стороны на полу перпендикулярно туловищу. Поднимаем руки вверх перпендикулярно полу – выдох, фиксируем положение, возвращаем в исходное положение – вдох. Выполняется упражнение 20 раз.
[210x180]
3. Руки подняты за голову, лежат на полу. Поднимаем руки и ведем из к согнутым коленям – выдох, фиксируем положение, возвращаем в исходное положение – вдох. Выполняется упражнение – 20 раз.
4. Руки вдоль тела. Поднимаем руки за голову -выдох, фиксируем положение, возвращаем обратно – вдох. Выполняется упражнение 20 раз.
Выполняем физические упражнения не спеша, руки не бросаем, следим за дыханием. Так же необходимо за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
В данных упражнениях работают не только мышцы груди, а еще и мышцы пресса и рук. Укрепляются мышцы спины.
[210x174]А, чуть не забыла, есть еще одно очень эффективное упражнение для мышц груди и делать его можно где угодно, не только дома, но и на работе. Исходное положение – руки согнуты в локтях перед собой таким образом, что ладони упираются друг в друга. С силой сожмите ладони, чтобы напряглись грудные мышцы. Сосчитайте спокойно до 10-15 и расслабьте. Делаем упражнение раз 10.
Вот вроде и все. Это наиболее эффективные упражнения. Выполняйте данный комплекс упражнений два-три раза в неделю.