Это цитата сообщения Целительница Оригинальное сообщение

[600x399]

Значительную часть жизни занимает сон. Эти нормальные «потери» времени жизни кажутся очень важными для нас. Много факторов ведут к сокращению времени сна. Это и слишком активный образом жизни, ненормированный график работы, перемещения по часовым поясам, стрессовые объемы информации, недостаточность коммуникации, изменения естественного уклада жизни...

Уменьшение количества сна не восполняют лекарственные препараты, питание, специальные тренировки, и раз уж сон так необходим, логично пересмотреть свое отношение к этой фазе мнимого бездействия организма.

Причины невозможности быстрого засыпания
Во время сна организм восстанавливает силы и энергию. Для полноценного использования этого благословенного времени, в случаях трудностей с переходом от бодрствования ко сну, будет разумно подумать о методах быстрого засыпания.

[300x300]Можно выделить несколько причин, препятствующих этому переходу.
♦ Всем знакомо состояние перед важным событием или после насыщенного дня, когда тревожные мысли сменяются напряженными раздумьями о дне грядущем.

♦ Когда переполняет радость и приподнятое настроение заставляет возвращаться мыслями и чувствами к ее источнику.

И в первом и во втором случае можно говорить о дестабилизации нервной системы, которая мешает осуществить этот переход. Лекарственные препараты для борьбы с этим состоянием зачастую вызывают повышенную утомляемость днем, вялость, пониженную концентрацию внимания, раздражительность. А невозможность полноценной работоспособности может развить истеричность.

Люди научились справляться с этим нарушением нервной системы доступными, немедикаментозными средствами. Многие сходятся в подходе к засыпанию как к определенному ритуальному действию, к созданию положительной привычки.

Способы засыпания

● Проветриваем спальню и обеспечиваем полноценный запас кислорода на все время здорового сна.
● Постелим на кровать то постельное белье, которое нравится и на котором будем чувствовать себя комфортно. Это отдельный и очень серьезный вопрос. Имеет смысл установить комфортное спальное место и там поставить кровать.

● Будет замечательно совершить вечернюю прогулку и привести в порядок наши мысли.
● Чтобы снять эмоциональное напряжение и исключить мысли, продиктованные желудком, можно выпить чай, настоянный на травах.

● Для естественного расслабления хорошо помогают водные процедуры, так что теплый душ будет еще одним приятным пунктом нашей вечерней программы. Для усиления эффекта хорошо принимать хвойные ванные, ножные ванные с настоем череды или липового цвета.
● Подушка не должна задирать голову, что приводит к нарушению обмена крови. Еще лучше, если подушка будет лечебной.

● Многое зависит от выбора позы для засыпания. Во многих случаях помогает лежать на спине, положив руки вдоль туловища.
● Не слишком мягкие матрацы способствуют лучшему расслаблению мышц.

● Старая добрая скучная книга поможет рассредоточить наше внимание и погрузиться в мир сновидений.
● Настроить наше внимание на внутреннее созерцание без мыслей хорошо помогает медитация и несколько простых упражнений: наблюдение пламени свечи, резкий перевод взгляда с предмета на предмет, упражнения для глаз вызывающие их утомление и естественное желание закрыть.

Это только некоторые из способов. Надеемся, что вы сможете найти свои методы в этой интересной и ежедневной практике. А теперь предлагаем применить

Способ индийских йогов

Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу. Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8"

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.
[показать] [показать] [показать]
Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться.

Спокойной ночи и добрых снов!