Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения
Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
 [700x399]
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать.
И не забудьте снять очки или контактные линзы.
СЕМЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ,
ВОССТАНОВЛЕНИЯ И УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ:
Упражнение 1.
ШТОРКИ - Быстро и легко моргайте 2 минуты.
Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2.
СМОТРИМ В ОКНО - Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3.
БОЛЬШИЕ ГЛАЗА - Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4.
МАССАЖ - Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5.
ГИДРОМАССАЖ - Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6.
РИСУЕМ КАРТИНКУ - Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7.
«СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» - (как на иллюстрации)
 [699x498]
-Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
-Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
-Рисуем глазами диагонали.
-Рисуем взглядом квадрат.
-Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
-Обводим взглядом ромб.
-Рисуем глазами бантики.
-Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
-Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
-Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
-Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
-Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
***
ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ НУЖНО ПОМНИТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ:
-После каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
-Зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
-Следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
-При постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
источник:
http://fit4brain.com/8909
рамочки от ФАНИНА | |
|