Иногда такое простое упражнение, как поднимание ног к стене, может оказать самое благотворное влияние на организм человека. При этом исходная позиция для подобных физических занятий чрезвычайно проста, поэтому каждый сможет поднимать ноги дома безо всяких проблем - не потребуется ни приспособлений, ни инвентаря, ни какой-то специальной подготовки.
Итак, лягте на полу, поднимите ноги повыше и затем прислоните их к стене. Тело при этом должно быть под углом к опоре (стене) в 90 градусов. Лежать в таком положении нужно не менее 20 минут. А заниматься следует каждый день, делая упражнение вечером, перед ночным сном.
Влияние позиции на тело
Описанное упражнение - одна из самых простых асан йоги, которая называется — «Випарита Карани» или «поза Согнутой свечи». Но она несет массу пользы для организма человека:
1. Избавляет от отеков (ног, ступней)
Позиция уменьшает задержку жидкости в нижних конечностях. Благодаря ей ноги выглядят стройнее и меньше отекают в течении дня. Если имеются начальные признаки варикоза или целлюлита, делать это упражнение рекомендуется ежедневно по вечерам.
2. Улучшает циркуляцию крови
Такое положение тела действительно улучшает кровообращение в нижних конечностях, да и во всем организме. В результате снижается риск варикозного расширения вен, а также появления сосудистой сеточки.
3. Уменьшает болевые ощущения, снижает напряжение, усталость
Подъем ног к стене снижает напряжение в икрах, бедрах и позвоночнике. Тело приятно расслабляется, освобождая человека от усталости, накопленной за день. Лягте вечером, закройте глаза, поднимите ноги - и очень скоро почувствуете, как снимается напряжение и усталость с каждой мышцы.
4. Улучшает пищеварение
Эта позиция идеальна для нормализации пищеварения, улучшения работы кишечника. После курса подобных упражнений организм будет лучше усваивать потребленную пищу. Это прекрасная профилактика запоров и отличный способ убрать вредные отложения, скопившиеся в кишечнике.
5. Единство тела и разума
Оказывается, в положении «ноги вверх, к стене» дышится легче и эффективнее. Ускоренная циркуляция крови распределяет кислород равномерно по всему телу. И человек чувствует себя намного лучше. Йога рекомендует в этой асане вдыхать и выдыхать медленнее и глубже, что обеспечит дополнительную медитацию, а значит расслабление.