На видео доктор Мамонтов сам показывает, как правильно выполнять упражнения :
Всего несколько совсем не сложных движений, которые вы будете выполнять ежедневно, а если нужно, то и несколько раз в день, помогут вам избавиться от дискомфорта в области шеи, снять или уменьшить болевые ощущения и не только в шее.
Симптомы шейного остеохондроза : головные боли, головокружение, шум в ушах, напряжение и боль в шее, онемение в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах. Справиться с этими неприятными проявлениями поможет доктор Мамонтов.
Мамонтов Виктор Дмитриевич - практикующий врач, врач-травматолог, ортопед с 40-летним стажем, доктор медицинских наук.
Первое упражнение. Максимально расслабившись, наклонитесь вперед и "пробегитесь" пальцами рук по ногам снизу вверх.
Второе упражнение. Максимально расслабившись, положите голову на грудь, прижмите ее к груди еще сильнее и удерживайте некоторое время в таком положении.
Третье упражнение. Максимально расслабившись, поверните голову направо, и опустите, насколько можете, вниз.
Подержите ее в таком положении какое-то время. Те же самые движения повторите в другую сторону.
Четвертое упражнение. Максимально расслабившись, захватываем левой рукой правый плечевой сустав и тянем его на себя. Голову поворачиваем в правую сторону, Опускаем голову к к правой стороне груди.
Приподнимаем ее и через исходное положение опускаем голову к левой стороне груди. Выполняем движение головой в обратную сторону. И так двигаем головой несколько раз.
Повторяем все движения, начиная с захвата теперь уже левого плечевого сустава.
Пятое упражнение. Массаж трапецевидной мышцы. 30-40 массажных движений правого плеча и 30-40 движений массажных движений левого плеча.
Шестое упражнение состоит из трех всем известных микродвижений головой : "Да-да-да", "Нет-нет-нет" и "Ай-ай-ай". То есть, сначала то опускаем голову, то поднимаем. Потом поворачиваем голову то в одну сторону, то в другую. Далее качаем головой.