Николай Михайлович Амосов. " Раздумья о здоровье" 1979год.

По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно определить работу сердца.
Если у мужчины он реже 50 ударов - отлично. Реже 65 - хорошо. 65-75 - посредственно.
Свыше 75 - плохо. У женщин и у юношей примерно на 5 ударов чаще.
Практические советы для человека собирающегося заняться физкультурой.
Пункт первый- Врач нужен, если перенесены тяжелые пороки сердца, ревматизм,
подозрение на стенокардию или боли в сердце, или после 60 лет.
Остальным не обязательно.
Пункт второй- Проверка исходной тренированности. Она определяется по уровню
сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Самая грубая предварительная
оценка- по одышке при подъёме на лестницу. Необходимо не быстро
подняться на четвертый этаж и сосчитать пульс. Если он ниже ста- отлично
ниже 120- хорошо
ниже140-удовлетворительно
более 140 - плохо.
Если плохо, никаких дальнейших испытаний проводить нельзя, необходимо начинать тренировку практически с нуля.
Следующая ступень испытаний- шестой этаж. Но здесь нужно по времени. Сначала по времени- нормальный шаг. Те у кого пульс после подъёма свыше 140- больше прибавлять нельзя, необходима тренировка.Для других, ещё раз сосчитать пульс по истечении двух минут, он должен вернуться к состоянию покоя.
Существует масса всевозможных проб для определения тренированности сердца.
Первый- в медленном темпе сделать 20 приседаний, а после приседаний ещё раз сосчитайте пульс. Если больше на 25% - отлично
25-50% - хорошо
50- 75% - посредственно
более 75%- плохо
Второй- 60 подскоков в течении 30 секунд на 5-6 см.и снова сосчитать пульс. Оценка с пробами такая-же .
Вот как выглядит 12минутный бег для мужчин в километрах:
Возраст в годах.
Степень подготовленности до 30 лет 30-39лет 40 -49 лет старше50 лет

1- очень плохо менее 1,6 менее1, 5 менее1, 3 менее1.2
2- плохо 1,6-1,9 1,5- 1,84 1,3-1,6 1,2 -1,5
3- удовлетворительно 2,0- 2,4 1,85-2,24 1,?- 2,1 1,6-1,9
4-хорошо 2,%-2,7 2,25-2,64 2,2-2,4 2,0-2,4
5-отлично 2,8 и более 2,65 и более 2,5 и более 2,5 и более
Не следует допускать частоту пульса более150, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ У ЛЮДЕЙ СТАРШЕ40 ЛЕТ и при неполноценном сердце.
При возрасте за 40лет при зарядке нужно делать 50-100 движений одного упражнения а при явных поражениях суставов по 300 на тот сустав что болит, итого
при зарядке нормального человека- 1000 движений.
Желаю успехов!!!